19 Studeni 2017
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Ubrzajte metabolizam i sagorijevanje masti malim promjenama u prehrani

Neke namirnice Vam mogu pomoći da skinete veću količinu masti u tijelu. Otkrivamo Vam tajne kako malim promjenama u prehrani značajno popraviti rezultate skidanja masnog potkožnog tkiva.

Dok postoji element istine u načelu da je održavanje kilaže zapravo funkcija konzumiranih kalorija u odnosu na kalorije potrošene kao energija, ovo zapravo nije cijela priča. Primjerice, znate koja je razlika ako popijete čašu Coca-Cole u usporedbi s istom količinom kalorija iz zobenih pahuljica. Naime, zobene pahuljice pružaju osjećaj sitosti koji nam daje energiju na duže staze dok Coca-Cola samo podiže razinu inzulina i za veoma kratko vrijeme postajete više gladni nego što ste bili prije nego što ste je popili. Uz to veća je vjerojatnost da će se te prazne kalorije nataložiti negdje u predjelu stražnjice ili bedara.

Dakle, što vam je činiti? Odgovor je jednostavan: počnite se hraniti pametno tako što ćete jesti hranu koja se smatra termogenetskom. Primjerice, za neku hranu se vjeruje da ubrzava metabolizam, odnosno, ona prirodno povećava potrošnju energije, pomažući vam da sagorijevate masti u tijelu, a ne da istu taloži. A kada se ovo dogodi, vaše tijelo se okreće postojećim naslagama masti kako bi zadovoljio svoje potrebe za energijom, pomažući vam da se oslobodite onih naslaga masti koja vam prekrivaju teškom mukom stečene mišiće. Pored toga, neka termogenetska hrana ima svojstva koja nadilaze same efekte sagorijevanja masti. Primjerice, neke vrste doprinose većem osjećaju sitosti, neke sprečavaju da sve kalorije koje ste konzumirali uđu u vaše tijelo, dok neke stimuliraju tijelo da oslobađa više masti, a da pritom ne ubrzava metabolizam. Drugim riječima, tjelesni metabolizam masti je kompliciran proces, ali ako shvatite kako hrana djeluje da bi potakla sagorijevanje masti, onda možete birati one izbore hrane koje će vašem tijelu pomoći da se oslobodi neželjene masnoće.

Ljute papričice
Ljuta papričica je prava termogenetska hrana. Kada je konzumirate u dovoljnoj količini, vaša tjelesna temperature se povećava i zapravo možete osjetiti kako se znojite. Ukoliko uložite svjestan trud da se hranite zdravo, dodavanjem papričica zapravo pospješujete sposobnost vašeg tijela da spriječi nagomilavanje masti. Kako ove papričice sadrže veoma mali broj kalorija, konzumacijom ne dodajete puno više energije u Vaš obrok kada ih konzumirate u velikim količinama. Kapsaicin, tvar koja je odgovorna za ljut okus nekih vrsta papričica, je aktivan sastojak za ubrzavanje rada metabolizma i za povećanje potrošnju masti. Ovaj sastojak djeluje tako što podiže razinu norepinefrina, hemijske supstance u mozgu koja ubrzava srčanu frekvenciju, oslobađanje glukoze i protoka krvi u mišićima. On također može ublaži osjećaj gladi, a samim tim i unos hrane.

Što učiniti: dodajte ljute papričice jajima, krem siru, salatama, mesu ili tradicionalnoj meksičkoj hrani (ako želite pojačati njihovu inače ljutu prirodu). Da biste iskoristili najbolji termogenetski efekt ljutih papričica, napravite pametan izbor hrane, stavljajući naglasak upravo na niskokaloričnu hranu kao što je nemasno meso ili povrće bogato vlaknima. Ali, znajte da ovaj termogenetski efekt nije toliko snažan da poništi sve pretjerano unesene kalorije ili masti koje se nalaze u hrani poput pizze ili slatkiša.

Jaja
Pokazalo se da jaja pospješuju proces mršavljenja, da ona pojačavaju osjećaj sitosti i da doprinose manjem unosu kalorija kasnije tijekom dana. U jednom istraživanju je otkriveno da dva jaja za doručak pomažu u smanjivanju apetita i unosa kalorija u razdoblju od 24 sata u usporedbi sa doručkom napravljen od peciva s istim brojem kalorija. Oni koji su jeli jaja izgubili su znatno više kilograma, kao i masti u predjelu trbuha, od onih koji su jeli pecivo.

Pored toga, protein u jajima sadrži jedan od najboljih profila aminokiselina koji se nalazi u hrani, zbog čega je ova hrana odlična za izgradnju misica. Masti koje se nalaze u žumanjku pomažu da se uspori probava, time smanjujući osjećaj gladi i istovremeno pružajući veliki broj korisnih svojstava.

Što učiniti: jedite dva ili više jaja do pet dana u tjednu kao dio jednog zdravog doručka. Također, obratite pozornost da za doručak smanjite unos ugljikohidrata koji se brzo probavljaju kao što su peciva, jer oni mogu dovesti do inzulinske reakcije koja stimulira apetit i potiče tijelo da pohranjuje masti.

Zeleni čaj
Primarni sagorjevač masti u zelenom čaju, pored kofeina, je Katehini epigalokatehin galat (EGCG) koji blokira enzim koji razgrađuje norepinefrin.Kao što smo već spomenuli, ovaj neurotransmitter je od krucijalnog značaja za reguliranje rada metabolizma. Time što zaustavlja razgradnju norepinefrina, zeleni čaj efikasno ubrzava metabolizam. Kofein i EGCG imaju blago individualni učinak, tako da ima logike u tome da se iskoriste njihovi zajednički efekti u jednom zdravom i ukusnom napitku.

Što učiniti: zeleni čaj možete piti koliko želite, ali suplementi na bazi ekstrakta zelenog čaja su mnogo efikasnijiza sagorijevanje masti. Za one najbolje rezultate, trebali bi uzimati tri doze od po 500 mg svakog dana.

Pročitano 16 puta

Dodaj komentar

Sigurnosni kod
Osvježi

Zadnje vijesti

SAD odobrio prodaju proturaketnih sustava Patriot Poljskoj

SAD odobrio prodaju proturaketnih sustava Patriot Poljskoj

Kongres ima 15 dana da se usprotivi toj prodaji ali...

Ovo su tri najmoćnije vojske na svijetu: Ko je prvi na Balkanu i gdje se nalazi BiH

Ovo su tri najmoćnije vojske na svijetu: Ko je prvi na Balkanu i gdje se nalazi BiH

Sjedinjene Američke Države najmoćnija su vojna sila svijeta, a Hrvatska...

Radarske kontrole u periodu od 20.11.2017. godine do 26.11.2017. godine

Radarske kontrole u periodu od 20.11.2017. godine do 26.11.2017. godine

Pripadnici jedinice prometne policije Policije Brčko distrikta BiH, vršit će...

Otvoren novi put u Vitanovićima

Otvoren novi put u Vitanovićima

Dogradonačelnik Brčko distrikta BiH Anto Domić svečano je otvorio novu...

Vijesti Posavske televizije za 17.11.2017

Vijesti Posavske televizije za 17.11.2017

Pogledajte Vijesti Posavske televizije za 17. studeni 2017.

SSŠ Orašje počela stručno osposobljavanje za CNC operatere, mesare i stolare

SSŠ Orašje počela stručno osposobljavanje za CNC operatere, mesare i stolare

Ovoga tjedna u Srednjoj strukovnoj školi Orašje uspješno su započela...

Rehabilitacija osoba oboljelih od PTSP-a

Rehabilitacija osoba oboljelih od PTSP-a

Započela je implementacija projekta „Rehabilitacija osoba oboljelih od PTSP-a

Dragovoljci DR-a iz Širokoga Brijega na putu za Vukovar, poklonili se žrtvama DR-a u Orašju

Dragovoljci DR-a iz Širokoga Brijega na putu za Vukovar, poklonili se žrtvama DR-a u Orašju

Članovi Udruge hrvatskih dragovoljaca i veterana Domovinskoga rata Široki Brijeg,...

Oglasi: Traži se grobar, minimalna plaća 1.000 maraka, a javio se samo jedan kandidat

Oglasi: Traži se grobar, minimalna plaća 1.000 maraka, a javio se samo jedan kandidat

Općina Babina Greda u Hrvatskoj ostala je bez grobara, pa...

Šta učiniti kad dizelaš neće upaliti na niskim temperaturama

Šta učiniti kad dizelaš neće upaliti na niskim temperaturama

Uskoro do naših prostora stižu minusi, a svi vozači zbog...

Srčani infarkt i moždani udar – sličnosti i razlike

Srčani infarkt i moždani udar – sličnosti i razlike

Većina ljudi koja nije dovoljno iformisana misli da su srčani...