ZDRAVA HRANA

Unos hrane koja topi masti ne znači i to da možete jesti ove namirnice očekujući kako će kilogrami tek tako nestati, piše najbolje.info. Ali, ako pazite na prehranu, odnosno na kombinaciju hrane koju unosite u organizam, biti će vam puno lakše riješiti se viška masti, a da se pritom osjećate puno bolje.

Kefir -

fermentirana hrana je odlična za mršavljenje, ali i za opće zdravlje našeg organizma, a za kefir možemo slobodno reći kako je baš on kralj fermentiranih mliječnih proizvoda. Izuzetno je bogat probioticima koji će učiniti da vaš probavni sistem funkcioniše puno bolje, a samim tim ćete lakše i smršati. Možete se odlučiti za jogurt ili za kiselo mlijeko, a ako niste ljubitelj mliječnih proizvoda - kiseli krastavci imaju slično djelovanje.

Losos -

ova masna riba je omiljeno jelo mnogih holivudskih zvijezda iz razloga što vrlo brzo pruža osjećaj sitosti, a pritom je i bogata Omega 3 masnim kiselinama, koje ne samo da su dobre za mršavljenje, već su izvrsne i za zdravlje srca, zglobova i mozga. Tu su još i  vrijedne Omega 6 masne kiseline, stoga bi losos zaista trebao biti redovito na sedmičnom meniju.

Srdela

je riba koju nažalost dosta ljudi ne voli jesti, no ako ipak spadate u skupinu ljubitelja ove plave ribe, onda ste uistinu sretnici. Osim što je jedna od rijetkih riba koja se može pohvaliti niskim sadržajem žive, srdela ujedno obiluje Omega 3 masnim kiselinama, te predstavlja odličan izvor vitamina B. Srdela će vam osigurati neophodne zdrave masti i proteine, stoga je jedite kad god vam se za to pruži prilika.

Orasi

 spadaju u namirnice koje u sebi sadržavaju zdrave, dragocjene masti, no imaju i poprilično kalorija te se, upravo iz tog razloga, često izbjegavaju. No orasi, koji su iznimno bogati Omega 3 masnim kiselinama, mogu biti savršen saveznik u dijeti, s obzirom na to da potiču sagorijevanje masti i to kontroliranjem inzulina, a ujedno imaju i izrazito nizak glikemijski indeks, baš poput lososa.

Kvinoja -

Ako želite izbaciti pšenicu iz prehrane te je zamijeniti nekom drugom žitaricom, razmislite o ovoj južnoameričkoj biljci koja je pripitomljena prije otprilike 5000 - 7000 hiljada godina u kraju Anda. Kvinoja nije nazvana super namirnicom bez razloga; hranljivi sastojci kvinoje vrlo se dragocjeni i sadrži esencijalne aminokiseline poput lizina, kalcija, fosfora i željeza. Ova žitarica će vas jako brzo zasititi, pružit će vam dovoljno energije, a pritom će osigurati vašim crijevima neophodne zdrave bakterije.

Kelj -

ova biljka slična glavatom kupusu nezaobilazna je namirnica u svakom programu dijete. Kelj je alkalna namirnica, što znači da smanjuje kiselost u organizmu, a pritom je i iznimno bogata zdravim prirodnim vlaknima koja su od izuzetne važnosti za mršavljenje jer usporavaju ispuštanje glukoze i samim tim reduciraju inzulinske sokove. Uz sve to, kelj u sebi sadrži puno magnezija i željeza, koji smanjuju nivo hormona stresa u organizmu.

Maslinovo ulje

 - Zaboravite na ulje suncokreta i maslac, pa idući put kada budete nešto spremali koristite maslinovo ulje. Baš kao i riblje ulje, ono obiluje Omega 3 masnim kiselinama, te pozitivno utiče na smanjenje apetita i mršavljenje.

Zeleni čaj 

- umjesto kafe radije se odlučite na zdravi, zeleni čaj koji će vam pomoći u smanjivanju masnih naslaga, a pritom će vas i osvježiti. Zeleni čaj potpomaže rad žlijezde štitnjače i poboljšava metabolizam, a taj učinak traje i po nekoliko sati nakon ispijanja.

Integralna riža

 - umjesto obične, bijele riže radije odaberite integralnu. Integralna riža ima nešto drugačiji ukus, i potrebno je duže vremena kuhati, ali je u toliko zdravija i kvalitetnija stoga možemo slobodno reći da je vrijedno truda. Naime, cijelo zrno riže će vas puno brže zasititi, a pritom sadrži i puno minerala kroma, koji potpomaže u regulaciji zdravog nivoa šećera u krvi. Na taj način se smanjuje i otpornost na inzulin, a samim tim i nakupljanje masnih naslaga.

Svježe voće i zeleno povrće 

osiguravaju našem organizmu sve potrebne vitamine, minerale, prirodne šećere i vlakna, a s obzirom na to da su i odlični antioksidant, utieče i na razlaganje i izbacivanje masnoća iz organizma.