1.Krumpir
Na listi namirnica koje nas najviše čine sitima je krumpir pa nije čudo da su ga domaćice rado spremale oduvijek, a pogotovo u doba nestašica. No, nemojte ga pržiti, radije ga pecite u pećnici.
2.Grah
Grah, a i leća čine nas sitima jer ih sporo apsorbiramo, odnosno dugo nam treba da ih probavimo, a što je probava sporija, to se dulje osjećam sitima.
3. Kruh s cjelovitim žitaricama
Nema ništa ukusnijeg od svježeg bijelog kruha, sira i salame i ponešto maslaca i majoneze, slažemo se. No, činjenica jest da bi i sitnija ženska osoba mogla pojesti sama cijeli jedan bijeli kruh, a kamoli muškarac jer ovaj nas kruh jednostavno ne zasiti dovoljno. Stalno ga trebamo još, još, još….S druge strane samo jedna kriška kruha s cjelovitim žitaricama dovoljna je za jedan obrok.
4.Zob
Ako u zobenu kašu koju ćete jesti za doručak pobacate banane, jabuke, sušeno voće pa i bilo koje drugo voće po želji te ga kombinirate s orašastim plodovima, cimetom i medom, imat ćete doručak koji će vas držati cijeli dan.
5.Jabuke
Jabuke, ali i voće poput naranče, grožđa i grejpa, puno je vode, a to je daje osjećaj sitosti. Doduše, taj osjećaj sitosti brzo prođe pa bi ih trebalo kombinirati s orašastim plodovima, krekerima i sirom kako bi se produžio osjećaj sitosti.
6.Kokice
Da, možda vam je čudno na prvu, ali i kokice spadaju na ovaj popis. One zauzimaju dosta mjesta u probavnom traktu pa nas brzo čine sitima. Nakon čipsa samo imate osjećaj težine i žeđi, da ne spominjemo kako se uopće ne osjećate sitima. S kokicama je druga stvar, pogotovo ako ih pečete na klasičan način s tek nekoliko kapi maslinova ulja u dubljoj tavi ili lončiću od rostfraja.
7.Integralna tjestenina
Danas na tržištu ima toliko vrsta integralne tjestenine da ne možete reći kako niste u stanju naći dostojnu zamjenu onoj bijeloj. Ova će vam tjestenina lakše pasti na želudac, dakle izbjeći ćete onaj osjećaj težine i umora koji dođe nakon bijele tjesteninine, a opet će vas dulje držati sitima.
8.Junetina
Junetina može biti toliko mekana i gotovo kremasta ako se dobro napravi da čovjek ne zna bi li ju pekao u pećnici ili kuhao. U ova slučaja nećete koristiti mnogo ulja, a opet će vas dugo držati sitima.