14 Kolovoz 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Znate li koje namirnice snižavaju krvni pritisak? Voće, riba i čokolada su samo neke od njih

Hipertenzija može uzrokovati bolest srca i bubrega, moždani udar i druge ozbiljne zdravstvene probleme.
Čak 75 miliona Amerikanaca ima povišen krvni pritisak, a dobar postotak to ne shvata, jer nema simptoma. Vaša dob, porodična historija bolesti i spol neki su od faktora rizika, ali i prehrana.
Prehrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i izvediva. Prvo što trebate jeste da smanjite unos soli u organizam. Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijem, magnezijem i vlaknima.
Razno voće
Voće s visokim sadržajem kalija, magnezija i vlakana lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, marelicama, bananama, hurmama, grožđu i grožđicama, mangu, dinjama, narandžama, breskvama, ananasu, šipku i mandarinama.
Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri sedmice snižava pritisak.
Šumsko voće
Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih svježe ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša sedmično će dati dobre rezultate. Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. No nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijem, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte rumunsku salatu, rukolu, kelj, repu, koprivu, špinat i blitvu. Jedite ih sirove ili kuhajte na pari za pravi učinak.
Osim toga, probajte i s brokulom, mrkvom, graškom, grahom, krompirom, tikvicama, slatkim krompirom i paradajzom. Sir, razne preljeve i puter izbjegavajte jer nisu dobri za visok pritisak.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše tijelo treba da bi pravilno funkcioniralo. Omega-3 mogu sniziti krvni pritisak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Sadrže i vitamin D koji također snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i umake od majoneze.
Sjemenke i orašasti plodovi
Užina od četvrtine šoljice sjemenki poput suncokreta, bundeve ili drugih sjemenki snizit će vaš pritisak. Naime orašasti plodovi i sjemenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistacije su najbolje za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lješnjaci također su dobar izbor.
Pahuljice
Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijem i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbjegavajte maslac i slatke prelive. Umjesto toga dodajte voće i orašaste plodove.
Grčki jogurt
Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt isjeckajte malo svježeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcija, kalija i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.
Studije sugeriraju da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta sedmično imaju 20 posto niži rizik od visokog krvnog pritiska.
Maslinovo ulje
Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili preljeve za salatu, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.
Čokolada
Na dan možete pojesti do 100 grama tamne čokolade. Međutim, ona mora sadržavati više od 60 posto kakaa. Mliječna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinirajte s omiljenim voćem i bobicama za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte pretjerivati.
Crvena repa
Želite sniziti krvni pritisak za 24 sata? Jedite repu! Repa sadrži azotni oksid koji otvara krvne žile. Napravite sok od njih, skuhajte ih ili ispecite poput čipsa. Kisela repa također spada u kategoriju zdrave hrane.
Pročitano 84 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Naučnici dokazali da muškarci mogu namirisati kad je žena uzbuđena

Naučnici dokazali da muškarci mogu namirisati kad je žena uzbuđena

Žene u plodnim danima djeluju jako privlačno muškarcima, pokazala su...

Dodik: Bošnjake ćemo zvati muslimanima dok god Izetbegović govori bosanski Srbi

Dodik: Bošnjake ćemo zvati muslimanima dok god Izetbegović govori bosanski Srbi

Zbog zaštite prava Srba u FBiH izlazimo na lokalne izbore...

OVAJ ARKANOVAC JE REKAO CIJELU ISTINU O OLUJI U TRI MINUTE – POSLUŠAJTE GA!

OVAJ ARKANOVAC JE REKAO CIJELU ISTINU O OLUJI U TRI MINUTE – POSLUŠAJTE GA!

“Hrvati su sebi napravili državu, možemo mi da pričamo šta...

Hrvatska obrana od tuče bolje je funkcionirala prije 50 godina. Kako je to moguće?

Hrvatska obrana od tuče bolje je funkcionirala prije 50 godina. Kako je to moguće?

Očaj i nemoć ljudi koji ovise o urodima ‘u tvornici...

Dr. Enes Zogić poručio oštre riječi Vučiću

Dr. Enes Zogić poručio oštre riječi Vučiću

Gazili ste naše mrtve, preko 60 oboljelih zdravstvenih radnika! Uputio...

Tajna pet tibetanaca vežbe za savršeno zdravlje

Tajna pet tibetanaca vežbe za savršeno zdravlje

Popularne tibetanske vežbe za podmlađivanje odlične su za početnike, ali...

Kako da za pet sekundi provjerite da li je meso svježe?

Kako da za pet sekundi provjerite da li je meso svježe?

Kvarljivost namirnica u ljetnim mjesecima još aktuelnija nego inače, a...

Dud, zaboravljeni lijek iz prirode

Dud, zaboravljeni lijek iz prirode

Dud ili murva je listopadna drvenasta kultura, a pripada porodici...

Kupili ste savršene cipele i dobili žulj? Ovi će prirodni pripravci olakšati bol

Kupili ste savršene cipele i dobili žulj? Ovi će prirodni pripravci olakšati bol

Žulj može biti različite veličine, pojaviti se na najnezgodnijim mjestima...

Vlasnica se nije htjela iseliti iz kuće zbog gradnje mosta, pogledajte kako sada živi

Vlasnica se nije htjela iseliti iz kuće zbog gradnje mosta, pogledajte kako sada živi

Vlasnica kuće kazala je kako nije željela napustiti svoj dom...

Ova biljka IZBACUJE OTROVE iz organizma, a raste SVUDA oko nas

Ova biljka IZBACUJE OTROVE iz organizma, a raste SVUDA oko nas

Ova biljka je jedinstvena kad je čišćenje organizma u pitanju,...