28 Siječanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Mnogi žele smršati, ali znate li kako se zdravo udebljati?

Puno ljudi ima prekomjernu težinu ili su pretili, ali istovremeno postoji i puno osoba sa suprotnim problemom, odnosno manjkom tjelesne težine. Ako želite dobiti kilograme, jako je važno da to učinite kako treba.

Donosimo vam 4 pravila za zdravo debljanje:

Povećajte unos kalorija i broj obroka
Prvo i osnovno pravilo koje morate poštovati ako se želite udebljati je jesti češće i jesti više. To podrazumijeva 3 glavna obroka dnevno te 3 međuobroka.

Pametno s ugljikohidratima
S obzirom na to da su ugljikohidrati osnovni energetski izvor u prehrani čovjeka, važno je da njihov unos bude redovan i pravilan. Tako je prije treninga najbolje pojesti obrok koji će se većim dijelom sastojati od složenih ugljikohidrata. Najbolji izvori ugljikohidrata su oni poput integralnog hljeba, tijesta, zobenih pahuljica, zobene kaše, raznog voća i povrća.

Jedite energetski bogatu hranu i koristite umake 
Korištenje puno začina i umaka može pomoći. Što je hrana ukusnija, to će vam biti lakše pojesti veću količinu. Što se tiče energetski bogatih namirnica, birajte zdravije opcije poput suhih šljiva, avokada, putera od kikirikija i slično.

Redovno vježbajte
Vježbanje i pravilna prehrana su ključni za debljanje i dobivanje mišićne mase. U procesu dobivanja mase pokušajte što više raditi vježbe s utezima, a aerobni trening radite jednom sedmično. Nakon treninga preporučuje se pojesti obrok bogat proteinima.

Pročitano 91 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Želite se riješiti kilograma? U dijetama se sve svodi na tri stvari

Želite se riješiti kilograma? U dijetama se sve svodi na tri stvari

U posljednjih nekoliko godina pojavio se veliki broj raznovrsnih dijeta...

Ovako izgleda vozilo koje je prešlo više od dva miliona kilometara

Ovako izgleda vozilo koje je prešlo više od dva miliona kilometara

Stvari postaju jasnije kada kažemo da je u pitanju Ford...

Iznenađenje za nove korisnike: Još jedno Windows 10 upozorenje

Iznenađenje za nove korisnike: Još jedno Windows 10 upozorenje

Radi se o tome da je novo Windows 10 sigurnosno...

Slučajevi u BiH: Imaju 24, 26 i 29 godina, a već primaju penziju

Slučajevi u BiH: Imaju 24, 26 i 29 godina, a već primaju penziju

Među najmlađim penzionerima su i 26-godišnjak sa područja Banjaluke i...

Niti može biti velike Srbije, niti velike Albanije, samo velike tragedije

Niti može biti velike Srbije, niti velike Albanije, samo velike tragedije

Milo Đukanović ocjenjuje povodom dešavanja u vezi sa Zakonom o...

Kako napraviti biljni oblog koji pomaže kod opeklina, rana, porezotina i uboda

Kako napraviti biljni oblog koji pomaže kod opeklina, rana, porezotina i uboda

Opekli ste se, porezali, uboli, zaradili masnicu ili vas je...

Opasnosti teške vode za zdravlje

Opasnosti teške vode za zdravlje

Što teška voda čini vašem zdravlju

Grickate nokte, a ne znate kako prestati? Evo riješenja

Grickate nokte, a ne znate kako prestati? Evo riješenja

Griženje noktiju ružna je navika koje se svakako treba riješiti,...

Kako poslije dijete održati postignutu težinu

Kako poslije dijete održati postignutu težinu

Svako ko se ikada pridržavao pravila neke od dijeta, zna...

Prema boji žumanceta, da li znate koje jaje je zdravije?

Prema boji žumanceta, da li znate koje jaje je zdravije?

Neki kažu da izrazito narandžasta boja žumanceta govori o zdravlju...

Kafa - diuretik i saveznik u mršavljenju

Kafa - diuretik i saveznik u mršavljenju

Kada kažemo kafa, većini ljudi je prva asocijacija razbuđivanje i...

BiH u rangu s Afrikom prema broju nevakcinisane djece

BiH u rangu s Afrikom prema broju nevakcinisane djece

Bosna i Hercegovina našla se u društvu srednjoafričkih država kad...