23 Ožujak 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Izvori zdravih masti

Esencijalne masne kiseline smanjuju rizik od krvnih ugrušaka, potiču izgradnju ćelija mozga, štite od bolesti srca

Često se savjetuje da bismo iz ishrane trebali izbaciti zasićene masti, so i šećer. Ipak, nutricionisti kažu da nije dovoljno samo izbjegavati ono što je loše, već se moramo pobrinuti i da unosimo dovoljno namirnica koje su dobar izvor važnih nutrijenata. 

Među najvažnijim nutrijentima su omega-3 masne kiseline, kojih često ne unosimo dovoljno. U pitanju su esencijalne masne kiseline koje imaju važnu ulogu u organizmu, smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, potiču izgradnju ćelija mozga, a uz to štite i od bolesti srca i krvnih sudova, određenih tipova kancera, pa čak i slabljenja pamćenja izazvanog starenjem.

Preporučuje se da oko dva posto ukupnog kalorijskog unosa u toku dana bude u vidu omega-3 masnih kiselina, što bi bilo oko dva grama, za ishranu od 2.000 kalorija dnevno.

ORASI - Samo 30 grama oraha sadrži oko 2,5 grama omega-3 masnih kiselina, što orahe čini jednim od najboljih izvora ovog esencijalnog nutrijenta. Također, ova količina jezgra oraha sadrži i oko četiri grama proteina i oko dva grama vlakana, tako da je ovo voće odličan izbor za užinu u toku dana.

BUNDEVA - Poznata po visokom sadržaju zdravog beta-karotena, bundeva je bogata i omega-3 mastima. Šolja pirea od bundeve ima oko 50 miligrama omega-3 masnih kiselina.

SJEMENKE LANA - Dvije supene kašike mljevenih sjemenki lana imaju oko 3,4 grama omega-3 masnih kiselina. Uz to, ove su sjemenke dobar izvor vlakana, što je razlog više da ih dodate u salate, kaše ili jogurt.

MAHUNARKE - Ne samo što su odličan izvor proteina, već, primjera radi, 200 grama tofua ima oko 1,2 grama omega-3 masti, dok šolja graha ima jedan gram, što je polovina dnevnog unosa.

JAJA - Sadrže 13 vitamina i minerala i visokokvalitetne proteine, kao i omega-3 masne kiseline, a jedno kuhano jaje ima samo 70 kalorija.

MASNA RIBA - Losos i tuna su među najboljim i najzdravijim izvorima omega-3 masnih kiselina.

AVOKADO – Pola ploda avokada sastoji se od oko 15 grama masti, a oko deset grama od toga je mononezasićeno, a dva grama polinezasićeno. Uz to, avkado sadrži mnogo vlakana i proteina.

MASLINE (i maslinovo ulje) - Ubacite deset maslina u svoj naredni obrok i dodat ćete oko pet grama masti. U slučaju da niste veliki ljubitelj maslina, i ulje koje se od njih dobiva jednako je masno – svaka kašika ima oko 13 grama masti.

Pročitano 17 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

PAZITE SE, POČEO JE VRBOPUC!

PAZITE SE, POČEO JE VRBOPUC!

Uradite jednu stvar da biste imali sreće celog života!

U februaru prosječna plaća 896 KM, cijene rasle

U februaru prosječna plaća 896 KM, cijene rasle

Od 12 glavnih odjeljaka proizvoda i usluga, više cijene zabilježene...

Apokalipsa u Africi: Nakon ciklona desetine hiljada ljudi treba pomoć

Apokalipsa u Africi: Nakon ciklona desetine hiljada ljudi treba pomoć

Još uvijek se ne zna koliko je ljudi nestalo. Potvrđeno...

U Travniku napravljena porcija od 2.160 ćevapa

U Travniku napravljena porcija od 2.160 ćevapa

Porcija od 2.160 ćevapa napravljena je za 30 minuta

Tri namirnice koje mogu biti otrovne

Tri namirnice koje mogu biti otrovne

Zova je izrazito ljekovita biljka koja se još u drevnoj...

Cvekla na najukusniji način, spremite je ovako

Cvekla na najukusniji način, spremite je ovako

Cvekla se smatra povrćem koje blagotovrno djeluje na našu krvnu...

U prošloj godini registrovano 768 oboljelih od tuberkuloze

U prošloj godini registrovano 768 oboljelih od tuberkuloze

U BiH je u prošloj godini registrovano 768 oboljelih od...

Pet najvećih grešaka koje radite s ručnim mjenjačem

Pet najvećih grešaka koje radite s ručnim mjenjačem

Donosimo vam pet najčešćih grešaka koje radite sa ručnim mjenjačem,...

Ananas ste sve vreme pogrešno jeli, evo i dokaza

Ananas ste sve vreme pogrešno jeli, evo i dokaza

Ananas je dobar izvor vitamina, minerala i vlakana, što je...

U subotu će Zemlju pogoditi jaka solarna oluja

U subotu će Zemlju pogoditi jaka solarna oluja

Modeli NASA-e i NOAA-e (Nacionalne agencije za istraživanje oceana i...