21 Listopad 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Šta se dešava sa tijelom nakon godinu dana veganske ishrane?

Izbacivanje mesa i mliječnih proizvoda postalo je veoma popularno, pa je u posljednjih deset godina zabilježen porast broja vegana za 350 odsto.

Neki se ovoj ishrani okreću iz etičkih, drugi iz pomodnih, treći iz zdravstvenih razloga. Nutricionisti su složni - ako je pravilno izbalansirana i dobro osmišljena, veganska ishrana može donijeti mnogo dobrog.

Dobro izbalansirana veganska ishrana sa manje soli i prerađenih namirnica može da dovede do smanjenog rizika za bolesti srca, kao i dijabetes. Treba obratiti pažnju na unos gvožđa, cinka i kalcijuma jer se oni manje unose u veganskom režimu. A evo šta se dešava u tijelu tokom godinu dana na veganskoj ishrani:

Poslije nekoliko dana

Ako odlučite da postanete vegan, u prvom trenutku osjetićete priliv energije koji dolazi zbog izbacivanja mesa i dominacije ishrane zasnovane na voću, povrću i orašastim plodovima. Potrebno je unapred razmišljati o obrocima, da bi se osiguralo konstantno održavanje nivoa energije.

Poslije nekoliko nedjelja

Nakon nekoliko nedjelja nekonzumiranja mesa, dogodiće se promjena u crijevima, uglavnom na bolje, mada nisu isključeni ni pojačani gasovi i nadimanje zbog toga što veganska ishrana ima više vlakana i pojačanog unosa ugljenih hidrata koji fermentiraju u crijevima i mogu da uzrokuju iritaciju.

Nekoliko mjeseci

Poslije nekoliko mjeseci, koža će biti čistija, ali će nivo vitamina D možda opasti jer njega najviše ima u mesu, ribi, mliječnim proizvodima. Ovaj vitamin je veoma važan za kosti, zube, mišiće, a manjak je povezan sa oboljenjima srca, migrenama, depresijom. Rezerve se čuvaju u tijelu samo dva mjeseca. Pošto ga tijelo proizvodi zahvaljujući suncu, ne bi bilo loše da na vegansku ishranu pređete krajem zime.

Godinu dana

Kako se približavate godini, rezerve vitamina B12 su vjerovatno istrošene. Umor, ostajanje bez daha, trnci u rukama i nogama, loše pamćenje neki su od simptoma da vam nedostaje vitamin koji se jedino može naći u životinjskim proizvodima. Zato je važno nadoknaditi ga, u suprotnom sve dobrobiti za kardiovaskularni sistem nestaju.

Nekoliko godina

Dugogodišnji veganski režim može da ostavi traga na kostima. Za 30 odsto je veća šansa da vegan slomi nogu nego mesožder ili vegetarijanac, zato je važan unos kalcijuma, kog u povrću ima u brokoliju i kelju, mada se tako unijet kalcijum teže apsorbuje, pa su važni i suplementi.

Pročitano 15 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

KAKO NAJLAKŠE OČISTITI ŽALUZINE

KAKO NAJLAKŠE OČISTITI ŽALUZINE

Većina prozora danas je nezamisliva bez popularnih venecijanera. Međutim, njihovo...

Google stavio Srbiju na crnu listu?

Google stavio Srbiju na crnu listu?

Kompanija Google stavila je Srbiju na crnu listu zemalja, odnosno...

Prirodni mirisi za osvježenje doma

Prirodni mirisi za osvježenje doma

Mirisi imaju poseban uticaj na našu psihu: mogu nam popraviti...

Skrivena blaga neugledne repe

Skrivena blaga neugledne repe

Da se lijekovi koje su nam bake davale katkad pokažu...

Kako sa odjeće skinuti fleku od hemijske olovke?

Kako sa odjeće skinuti fleku od hemijske olovke?

Skoro svakome se ponekad desilo da na odjeći ostane trag...

Zabranili nikab na radnom mjestu

Zabranili nikab na radnom mjestu

Alžirska vlada u četvrtak je objavila zabranu pokrivanja lica na...

Winamp 6 stiže 2019. godine sa fokusom na mobilne platforme

Winamp 6 stiže 2019. godine sa fokusom na mobilne platforme

Više od četiri godine, nakon što je Radionomy kupio Winamp...

Kako spriječiti da vam neko hakira račun na Facebooku

Kako spriječiti da vam neko hakira račun na Facebooku

Nije zabavno otkriti da vam je neko upao u korisnički...

Evo kako možete provjeriti švrlja li vam neko potajno po profilu na Facebooku

Evo kako možete provjeriti švrlja li vam neko potajno po profilu na Facebooku

Uprkos svemu što znamo o sigurnosti na internetu i raznim...

Tri rizika spajanja na javnu Wi-Fi mrežu

Tri rizika spajanja na javnu Wi-Fi mrežu

Znate li kojim se rizicima izlažete svaki put kad se...