Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri! Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu. Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije. 1. NOGA PREMA PRSIMA Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća. Trebate raditi sljedeće: Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice. Držite noge na podu u širini kukova. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena. 2. PODIZANJE OBE NOGE Ovdje rade svi vaši trbušni mišići. Trebate raditi sljedeće. Držite noge zajedno. Objema rukama držite strane stolice. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti. Spustite noge, ali ne dodirujte pod. Ponovite 10-20 puta. 3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha. Trebate raditi sljedeće. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice. Podignite oba koljena na prsa. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani. 4. SAGINJANJE Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima. Trebate raditi sljedeće: Držite noge na podu. Ispravite ruke na razini ramena. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem. 5. TIJELO IZNAD STOLICE Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće. Trebate raditi sljedeće: Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu. Ponovite vježbu 4 puta. 6. KOLJENO DO LAKTA Ova vježba je jako dobra za struk. Vaše radnje: Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.