16 Listopad 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE

Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije. 

1. NOGA PREMA PRSIMA

1

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
  2. Držite noge na podu u širini kukova.
  3. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
  4. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
  5. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

 2

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Držite noge zajedno.
  2. Objema rukama držite strane stolice.
  3. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
  4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
  5. Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

3

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
  2. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
  3. Podignite oba koljena na prsa.
  4. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
  5. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

 4

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Držite noge na podu.
  2. Ispravite ruke na razini ramena.
  3. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
  4. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
  5. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

 5

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
  2. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
  3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
  4. Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

 6

Ova vježba je jako dobra za struk. 

Vaše radnje:

  1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
  2. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
  3. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
  4. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
Pročitano 83 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

U prvom pogonu za preradu voća i povrća prirodni sokovi, ajvar...

U prvom pogonu za preradu voća i povrća prirodni sokovi, ajvar...

Mjesto Kolibe kod Bosanskog Broda nekada je bilo kraj bogat...

Revija narodnih nošnji iz Bosne i Hercegovine

Revija narodnih nošnji iz Bosne i Hercegovine

U organizaciji Odbora za međureligijsku suradnju Orašje i Centra za...

U Posavini riječ iseljavanje zamijenili rječju nestajanje

U Posavini riječ iseljavanje zamijenili rječju nestajanje

Federalna televizija objavila je kratki video prilog o iseljavanju stanovništva...

Asfaltiranje udarnih rupa

Asfaltiranje udarnih rupa

Djelatnici JP Ceste d.d. Mostar TI Orašje danas su angažirani...

Dani kruha u Župi UBDM u Tolisi

Dani kruha u Župi UBDM u Tolisi

U župi UBDM Tolisa jučer je obilježen Dan kruha i...

Ljerka Mikić i prof. Mato Nedić čitalačkoj publici daruju tri nove knjige

Ljerka Mikić i prof. Mato Nedić čitalačkoj publici daruju tri nove knjige

Posavsko književno stvaralaštvo bogatije je za tri nova uratka, koja...

Kazališna predstava i treća revija narodnih nošnji

Kazališna predstava i treća revija narodnih nošnji

Centar za kulturu Orašje organizirao je protekloga vikenda dva kulturna...

Međunarodni dan slijepih i slabovidnih osoba

Međunarodni dan slijepih i slabovidnih osoba

Međunarodni je dan bijeloga štapa 15. listopada koji se obilježava...

Nezaustavljiv rast: Gorivo u FBiH ponovo poskupilo

Nezaustavljiv rast: Gorivo u FBiH ponovo poskupilo

Nakon što je došlo do rasta cijena goriva na svjetskom...

Moj brat Škico

Moj brat Škico

Moj brat Marko Tomušić - Škico, rođen je 1922. u...

Policajac iz Orašja imao polni odnos sa sedmogodišnjom pastorkom

Policajac iz Orašja imao polni odnos sa sedmogodišnjom pastorkom

Kantonalni sud u Odžaku, na prijedlog Tužilaštva u Orašju, odredio...

Mlinarević Sopta: Ne znam gade li se ljudima u BiH više Čović ili Komšić

Mlinarević Sopta: Ne znam gade li se ljudima u BiH više Čović ili Komšić

Martina Mlinarević gostovala je u emisiji Nedjeljom u 2. Najpoznatija...