17 Kolovoz 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE

Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije. 

1. NOGA PREMA PRSIMA

1

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
  2. Držite noge na podu u širini kukova.
  3. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
  4. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
  5. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

 2

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Držite noge zajedno.
  2. Objema rukama držite strane stolice.
  3. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
  4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
  5. Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

3

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
  2. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
  3. Podignite oba koljena na prsa.
  4. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
  5. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

 4

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Držite noge na podu.
  2. Ispravite ruke na razini ramena.
  3. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
  4. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
  5. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

 5

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
  2. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
  3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
  4. Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

 6

Ova vježba je jako dobra za struk. 

Vaše radnje:

  1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
  2. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
  3. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
  4. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
Pročitano 32 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

U Klinici za kardiovaskularnu hirurgiju UKC Tuzla novi način operacije srca

U Klinici za kardiovaskularnu hirurgiju UKC Tuzla novi način operacije srca

U Klinici za kardiovaskularnu hirurgiju UKC Tuzla u protekloj sedmici...

SADA JE NJIHOVO VREME: Kajsije čuvaju srce, jačaju kosti i podmlađuju!

SADA JE NJIHOVO VREME: Kajsije čuvaju srce, jačaju kosti i podmlađuju!

Ukoliko želite da sačuvate zdravlje srca – jedite kajsije.

Dinja čuva zdravje i partner je vitke linije

Dinja čuva zdravje i partner je vitke linije

Dinje pripadaju redu krastavaca, lubenica i dinja, a smatraju se...

Građani, zaštitite vozila od krađe!

Građani, zaštitite vozila od krađe!

Na području koje operativno pokriva Policijska uprava Doboj u periodu...

Teorije o krvavom mjesecu:Ovako ravnozemljaši vide pomrčinu

Teorije o krvavom mjesecu:Ovako ravnozemljaši vide pomrčinu

Dok su svi zurili u nebo i snimali pomrčinu Mjeseca...

Treba li se tuširati svaki dan

Treba li se tuširati svaki dan

Koža je prekrivena bakterijama i to sa čak 1.000 različitih...

Snimila trenutak kada je munja udarila u njen telefon

Snimila trenutak kada je munja udarila u njen telefon

Šanse da vas pogodi munja su 1:700.000. Šanse da će...

Ako putujete u ovu zemlju "naoružajte" se kondomima

Ako putujete u ovu zemlju "naoružajte" se kondomima

Svima koji planiraju put u Francusku holandsko ministarstvo spoljnih poslova...

Nesreća u minskom polju kod Zavidovića: Poginuo lovac, drugi teško povrijeđen

Nesreća u minskom polju kod Zavidovića: Poginuo lovac, drugi teško povrijeđen

Jedan lovac je poginuo, a drugi je teško povrijeđen u...

Španija usvaja novi zakon: Grobovi Ante Pavelića i Maksa Luburića će biti izmješteni

Španija usvaja novi zakon: Grobovi Ante Pavelića i Maksa Luburića će biti izmješteni

Ukoliko Vlada Španije usvoji najavljeni zakon o historijskom sjećanju, kreiran...

U kojim zemljama Evrope morate koristiti dnevna svjetla?

U kojim zemljama Evrope morate koristiti dnevna svjetla?

U mnogim zemljama Evrope vozila moraju imati upaljena svjetla i...

Obustavljen saobraćaj na autoputu A-1 na naplatnom mjestu Lašva, prema Kaknju

Obustavljen saobraćaj na autoputu A-1 na naplatnom mjestu Lašva, prema Kaknju

Radi sigurnosnih razloga obustavljen je saobraćaj na uključenju na autoput...