13 Prosinac 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE

Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije. 

1. NOGA PREMA PRSIMA

1

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
  2. Držite noge na podu u širini kukova.
  3. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
  4. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
  5. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

 2

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Držite noge zajedno.
  2. Objema rukama držite strane stolice.
  3. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
  4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
  5. Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

3

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
  2. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
  3. Podignite oba koljena na prsa.
  4. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
  5. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

 4

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Držite noge na podu.
  2. Ispravite ruke na razini ramena.
  3. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
  4. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
  5. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

 5

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
  2. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
  3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
  4. Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

 6

Ova vježba je jako dobra za struk. 

Vaše radnje:

  1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
  2. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
  3. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
  4. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
Pročitano 141 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Apokaliptični prizori: Snažne oluje i veliki požari haraju Australijom

Apokaliptični prizori: Snažne oluje i veliki požari haraju Australijom

Na udaru su se našli i poslovni neboderi, sa kojih...

Porast broja zaraženih HIV-om u Evropi: BiH među zemljama sa najmanje slučajeva

Porast broja zaraženih HIV-om u Evropi: BiH među zemljama sa najmanje slučajeva

Podaci pokazuju da su muškarci mnogo više izloženi riziku

Ante Marković otkrio šta je rekao Aliji Izetbegoviću pred početak rata

Ante Marković otkrio šta je rekao Aliji Izetbegoviću pred početak rata

Ante Marković je - za one koji ne pamte bivšu...

Otežano odvijanje saobraćaja, ugažen snijeg u višim predjelima

Otežano odvijanje saobraćaja, ugažen snijeg u višim predjelima

Svi putevi u Republici Srpskoj su prohodni, ali se saobraćaj...

Snijeg u većem dijelu BiH: Narednih dana temperature i do minus 12 stepeni

Snijeg u većem dijelu BiH: Narednih dana temperature i do minus 12 stepeni

Pretežno oblačno i maglovito vrijeme očekuje se i u petak...

Jača antisemitizam u Evropi, dio anketiranih krivi Jevreje za ratove

Jača antisemitizam u Evropi, dio anketiranih krivi Jevreje za ratove

Više od četvrtine ispitanih Evropljana smatra da Jevreji imaju preveliki...

Vodostaj Save od nedjelje porastao za tri i po metra

Vodostaj Save od nedjelje porastao za tri i po metra

Obilne padavine tokom nedjelje prouzrokovale su nagli porast rijeke Save.

Smanjen nagib Krivog tornja u Pisi

Smanjen nagib Krivog tornja u Pisi

Čuveni krivi toranj u Pizi ispravljen je za pola stepena...

Šta sve može kamilica: Najstariji lijek narodne medicine

Šta sve može kamilica: Najstariji lijek narodne medicine

Kamilica svima je dobro poznata biljka za koju se može...

Roditelji na radno mjesto mogu povesti djecu

Roditelji na radno mjesto mogu povesti djecu

Finske vlasti su pokrenule projekt koji će omogućiti usposlenicima da...

ZA SVE PUŠAČE

ZA SVE PUŠAČE

Ovaj prirodni lijek će vam pomoći da OSTAVITE PUŠENJE ZAUVIJEK

Muškarac tražio da se sahrani sa novcem kako bi podmitio Boga na Sudnji dan

Muškarac tražio da se sahrani sa novcem kako bi podmitio Boga na Sudnji dan

Pedesetdvogodišnji Charles Obong iz Ugande je tražio od supruge da...