23 Ožujak 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE

Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije. 

1. NOGA PREMA PRSIMA

1

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
  2. Držite noge na podu u širini kukova.
  3. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
  4. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
  5. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

 2

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Držite noge zajedno.
  2. Objema rukama držite strane stolice.
  3. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
  4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
  5. Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

3

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

  1. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
  2. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
  3. Podignite oba koljena na prsa.
  4. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
  5. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

 4

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Držite noge na podu.
  2. Ispravite ruke na razini ramena.
  3. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
  4. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
  5. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

 5

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

  1. Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
  2. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
  3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
  4. Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

 6

Ova vježba je jako dobra za struk. 

Vaše radnje:

  1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
  2. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
  3. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
  4. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
Pročitano 213 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

PAZITE SE, POČEO JE VRBOPUC!

PAZITE SE, POČEO JE VRBOPUC!

Uradite jednu stvar da biste imali sreće celog života!

U februaru prosječna plaća 896 KM, cijene rasle

U februaru prosječna plaća 896 KM, cijene rasle

Od 12 glavnih odjeljaka proizvoda i usluga, više cijene zabilježene...

Apokalipsa u Africi: Nakon ciklona desetine hiljada ljudi treba pomoć

Apokalipsa u Africi: Nakon ciklona desetine hiljada ljudi treba pomoć

Još uvijek se ne zna koliko je ljudi nestalo. Potvrđeno...

U Travniku napravljena porcija od 2.160 ćevapa

U Travniku napravljena porcija od 2.160 ćevapa

Porcija od 2.160 ćevapa napravljena je za 30 minuta

Tri namirnice koje mogu biti otrovne

Tri namirnice koje mogu biti otrovne

Zova je izrazito ljekovita biljka koja se još u drevnoj...

Cvekla na najukusniji način, spremite je ovako

Cvekla na najukusniji način, spremite je ovako

Cvekla se smatra povrćem koje blagotovrno djeluje na našu krvnu...

U prošloj godini registrovano 768 oboljelih od tuberkuloze

U prošloj godini registrovano 768 oboljelih od tuberkuloze

U BiH je u prošloj godini registrovano 768 oboljelih od...

Pet najvećih grešaka koje radite s ručnim mjenjačem

Pet najvećih grešaka koje radite s ručnim mjenjačem

Donosimo vam pet najčešćih grešaka koje radite sa ručnim mjenjačem,...

Ananas ste sve vreme pogrešno jeli, evo i dokaza

Ananas ste sve vreme pogrešno jeli, evo i dokaza

Ananas je dobar izvor vitamina, minerala i vlakana, što je...

U subotu će Zemlju pogoditi jaka solarna oluja

U subotu će Zemlju pogoditi jaka solarna oluja

Modeli NASA-e i NOAA-e (Nacionalne agencije za istraživanje oceana i...