19 Studeni 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

RECITE ZBOGOM VELIKOM STOMAKU

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da preko noći sagorite dosadnu masnoću

Ove vježbe su uključene u mnoge intenzivne programe obuke koji ne traju više od 15 minuta. To znači da možete dobiti oblik u vrlo kratkom vremenu, i sve što trebate učiniti je dobiti pravu tehniku.

Prije početka treninga obavite 5-minutno zagrijavanje: neki čučnjevi, zakretanje nogu i nogu, rotacije tijela i zavoja, kao i zagrijavanje vrata i koljena.
Postavite timer 15 minuta. Učinite sve vježbe jedan za drugim, samo se zaustavite na počinak ako vam je stvarno potrebna. Ponovite set onoliko puta koliko možete upravljati za 15 minuta.
Ponovite set treninga svaka dva dana i pokušajte povećati broj ponavljanja.
Podignite vrijeme treninga na 20 minuta nakon 3 sedmice.

Postavite noge široko razmaknute s prstima prema van. Povucite kukove natrag malo, i čučanj dok koljena su savijena pod pravim kutom. Procijedite stražnjicu, skočite ravno prema gore i lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v Uzmi poziciju na dasci s nogama, leđima i vratom koji tvore ravnu liniju. Tjelesna i trbušna mišića trebaju biti napete. Udišite, savijte laktove kako biste oblikovali pravu kutu i silazili. Disanje, guranje i dodirivanje ramena s suprotnom rukom. Ponovite 12 puta mijenjanje ruku. Možete to učiniti i na koljenima.

v1 Uzmi položaj dasaka s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha su napregnuti. Povucite noge rukama u skok, a zatim skočite gore, ravnajući ruke gore, kao dobro. Vratite se na položaj sjedećeg položaja i vratite se na početni položaj. Ponovite 12 puta.

v3 Početni položaj je daska na prolazu. Povucite lijevu koljenu na lijevu lakat, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Ponovite 12 puta.

v4 Skočite prema gore i na stranu od polu-čučanjastog položaja, a zatim skočite na drugu stranu. Ponovite 12 puta.

v5 Učini daska s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha napete. Glatko podignite desnu ruku dok ne bude paralelno s podom sve dok se desna noga kretala na stranu. Vratite se na početni položaj i učinite isto za drugu ruku. Ponovite 3 puta za svaku stranu.

v6 Odvojite peta od ramena. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a ruke su ispred vas. Uskočite i podignite koljena na prsa što je više moguće, a zatim lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v7

Pročitano 179 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

U FBiH 50 posto poslodavaca ne plaća naknade za osobe s invaliditetom

U FBiH 50 posto poslodavaca ne plaća naknade za osobe s invaliditetom

Poslodavac koji ima 160 zaposlenih, mora imati deset osoba s...

Ne zna se šta će biti sa migrantima iz Velike Kladuše

Ne zna se šta će biti sa migrantima iz Velike Kladuše

Još se ne zna šta će biti sa nekoliko stotina...

Ina kupila od Enija udio u gasnim poljima

Ina kupila od Enija udio u gasnim poljima

Hrvatska naftna kompanija Ina kupila je od italijanskog energetskog diva...

Koncesija “Super-petrolu”: Pumpe i odmorište gradi jedan od najbogatijih u BiH

Koncesija “Super-petrolu”: Pumpe i odmorište gradi jedan od najbogatijih u BiH

Vlada Republike Srpske dala je preduzeću “Super-petrol” iz Banjaluke koncesiju...

Preko oglasa traži ženu: Nemam s kim kafu popiti

Preko oglasa traži ženu: Nemam s kim kafu popiti

"Ja sam potpuno usamljen, nemam s kim kafu popiti. Penzija...

Kompletna kuća za 60 dana i za 27.200 maraka

Kompletna kuća za 60 dana i za 27.200 maraka

"Najmanja kuća koju radimo je 46 kvadratnih metara i naša...

Fabrika duhana Sarajevo ostaje bez poznate marke cigareta

Fabrika duhana Sarajevo ostaje bez poznate marke cigareta

Lucky Strike je svjetski poznati brend u vlasništvu British American...

Obilnije padavine stižu u BiH, očekuje se i 100 litara kiše po metru kvadratnom

Obilnije padavine stižu u BiH, očekuje se i 100 litara kiše po metru kvadratnom

U noći na utorak se očekuju nove padavine s juga,...

Ispovijest žene koja je pobjegla sa sirijskog ratišta i vratila se u BiH

Ispovijest žene koja je pobjegla sa sirijskog ratišta i vratila se u BiH

Ona je prva žena koja je pred kamerom odlučila svjedočiti...

Znate li kako izabrati pravu gumu za automobil

Znate li kako izabrati pravu gumu za automobil

Veoma važno kod kupovine automobilskih guma je pravilno iščitati oznake...

Mej: Nemam alternativne planove za izlazak iz evropskog bloka

Mej: Nemam alternativne planove za izlazak iz evropskog bloka

I drugi poslanici iz njene Konzervativne stranke govorili su da...

Zemljotres pogodio Bosansko Grahovo

Zemljotres pogodio Bosansko Grahovo

Osjetio se i u okolnim općinama Drvaru i Glamoču