21 Veljača 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

RECITE ZBOGOM VELIKOM STOMAKU

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da preko noći sagorite dosadnu masnoću

Ove vježbe su uključene u mnoge intenzivne programe obuke koji ne traju više od 15 minuta. To znači da možete dobiti oblik u vrlo kratkom vremenu, i sve što trebate učiniti je dobiti pravu tehniku.

Prije početka treninga obavite 5-minutno zagrijavanje: neki čučnjevi, zakretanje nogu i nogu, rotacije tijela i zavoja, kao i zagrijavanje vrata i koljena.
Postavite timer 15 minuta. Učinite sve vježbe jedan za drugim, samo se zaustavite na počinak ako vam je stvarno potrebna. Ponovite set onoliko puta koliko možete upravljati za 15 minuta.
Ponovite set treninga svaka dva dana i pokušajte povećati broj ponavljanja.
Podignite vrijeme treninga na 20 minuta nakon 3 sedmice.

Postavite noge široko razmaknute s prstima prema van. Povucite kukove natrag malo, i čučanj dok koljena su savijena pod pravim kutom. Procijedite stražnjicu, skočite ravno prema gore i lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v Uzmi poziciju na dasci s nogama, leđima i vratom koji tvore ravnu liniju. Tjelesna i trbušna mišića trebaju biti napete. Udišite, savijte laktove kako biste oblikovali pravu kutu i silazili. Disanje, guranje i dodirivanje ramena s suprotnom rukom. Ponovite 12 puta mijenjanje ruku. Možete to učiniti i na koljenima.

v1 Uzmi položaj dasaka s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha su napregnuti. Povucite noge rukama u skok, a zatim skočite gore, ravnajući ruke gore, kao dobro. Vratite se na položaj sjedećeg položaja i vratite se na početni položaj. Ponovite 12 puta.

v3 Početni položaj je daska na prolazu. Povucite lijevu koljenu na lijevu lakat, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Ponovite 12 puta.

v4 Skočite prema gore i na stranu od polu-čučanjastog položaja, a zatim skočite na drugu stranu. Ponovite 12 puta.

v5 Učini daska s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha napete. Glatko podignite desnu ruku dok ne bude paralelno s podom sve dok se desna noga kretala na stranu. Vratite se na početni položaj i učinite isto za drugu ruku. Ponovite 3 puta za svaku stranu.

v6 Odvojite peta od ramena. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a ruke su ispred vas. Uskočite i podignite koljena na prsa što je više moguće, a zatim lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v7

Pročitano 260 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

UNDP BiH raspisao Javni poziv za proizvodnju soje u 2019. godini

UNDP BiH raspisao Javni poziv za proizvodnju soje u 2019. godini

U okviru projekta „Lokalni integrirani razvoj“, koji primarno financira Europska...

Invazivne vrste ugrožavaju vrijedno područje bare Tišina

Invazivne vrste ugrožavaju vrijedno područje bare Tišina

Neophodno je što prije poduzeti korake ka rješavanju problema prisutnosti...

Bogatstvo prijateljstva

Bogatstvo prijateljstva

Kako prepoznati pravog prijatelja?

Padanje, letenje, kašnjenje… Što znači 10 najčešćih snova?

Padanje, letenje, kašnjenje… Što znači 10 najčešćih snova?

Neke osobe ne sjećaju svojih snova, dok ima onih pamte...

Zagađuju dom i prijetnja su po zdravlje cijele porodice

Zagađuju dom i prijetnja su po zdravlje cijele porodice

10 stvari koje treba što prije baciti!

Upoznajte najinteligentnije dijete u Evropi

Upoznajte najinteligentnije dijete u Evropi

Ima samo devet godina i već je student, srednju školu...

Žene su kao vino: Evo zašto muškarci vole starije žene

Žene su kao vino: Evo zašto muškarci vole starije žene

Kad ugledamo stariju damu s mlađim muškarcem većina nas zakolutat...

Tri puta polagan kamen temeljac za hidroelektranu koja neće biti izgrađena

Tri puta polagan kamen temeljac za hidroelektranu koja neće biti izgrađena

Elektroprivreda, Strabag, Končar, EBRD - od dogovora do međusobnih razmirica...

Orašje dobiva smještaj za prognane i socijalno ugrožene

Orašje dobiva smještaj za prognane i socijalno ugrožene

Informacija o provedbi revidirane strategije razvoje općine Orašje (od 2016....

Policija RS uhapsila šest osoba, zaplijenjeno 54 kg droge i oružje

Policija RS uhapsila šest osoba, zaplijenjeno 54 kg droge i oružje

Šest osoba je uhapšeno i zaplijenjeno je oko 54 kilograma...

Četiri pravila pripremanja hrane

Četiri pravila pripremanja hrane

Mora biti pripremljena na higijenski način, a ako je u...

Kako su saobraćajni policajci uzeli na desetine hiljada maraka

Kako su saobraćajni policajci uzeli na desetine hiljada maraka

Mislili su da mogu poništiti izmjerenu brzinu na radaru i...