21 Rujan 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

RECITE ZBOGOM VELIKOM STOMAKU

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da preko noći sagorite dosadnu masnoću

Ove vježbe su uključene u mnoge intenzivne programe obuke koji ne traju više od 15 minuta. To znači da možete dobiti oblik u vrlo kratkom vremenu, i sve što trebate učiniti je dobiti pravu tehniku.

Prije početka treninga obavite 5-minutno zagrijavanje: neki čučnjevi, zakretanje nogu i nogu, rotacije tijela i zavoja, kao i zagrijavanje vrata i koljena.
Postavite timer 15 minuta. Učinite sve vježbe jedan za drugim, samo se zaustavite na počinak ako vam je stvarno potrebna. Ponovite set onoliko puta koliko možete upravljati za 15 minuta.
Ponovite set treninga svaka dva dana i pokušajte povećati broj ponavljanja.
Podignite vrijeme treninga na 20 minuta nakon 3 sedmice.

Postavite noge široko razmaknute s prstima prema van. Povucite kukove natrag malo, i čučanj dok koljena su savijena pod pravim kutom. Procijedite stražnjicu, skočite ravno prema gore i lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v Uzmi poziciju na dasci s nogama, leđima i vratom koji tvore ravnu liniju. Tjelesna i trbušna mišića trebaju biti napete. Udišite, savijte laktove kako biste oblikovali pravu kutu i silazili. Disanje, guranje i dodirivanje ramena s suprotnom rukom. Ponovite 12 puta mijenjanje ruku. Možete to učiniti i na koljenima.

v1 Uzmi položaj dasaka s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha su napregnuti. Povucite noge rukama u skok, a zatim skočite gore, ravnajući ruke gore, kao dobro. Vratite se na položaj sjedećeg položaja i vratite se na početni položaj. Ponovite 12 puta.

v3 Početni položaj je daska na prolazu. Povucite lijevu koljenu na lijevu lakat, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Ponovite 12 puta.

v4 Skočite prema gore i na stranu od polu-čučanjastog položaja, a zatim skočite na drugu stranu. Ponovite 12 puta.

v5 Učini daska s nogama, leđima i vratom koji tvori ravnu liniju, a mišići nogu i trbuha napete. Glatko podignite desnu ruku dok ne bude paralelno s podom sve dok se desna noga kretala na stranu. Vratite se na početni položaj i učinite isto za drugu ruku. Ponovite 3 puta za svaku stranu.

v6 Odvojite peta od ramena. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a ruke su ispred vas. Uskočite i podignite koljena na prsa što je više moguće, a zatim lagano pustite. Ponovite 12 puta.

v7

Pročitano 111 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

JEDEMO OTROV! Kako prepoznati GMO HRANU U 2 KORAKA!

JEDEMO OTROV! Kako prepoznati GMO HRANU U 2 KORAKA!

Napomenimo i kako, bez obzira na tvrdnje da je uzgoj...

ZA 14 DANA IZGUBILA SAM 10 KILOGRAMA

ZA 14 DANA IZGUBILA SAM 10 KILOGRAMA

Treba vam samo 1 limun I RECITE ZBOGOM SALU!

SAMO GA UBACITE U ČAŠU VODE: Topi kilograme, štiti srce, spriječava dijabetes

SAMO GA UBACITE U ČAŠU VODE: Topi kilograme, štiti srce, spriječava dijabetes

Voda sa krastavcima je osvježavajuće piće koje se koristi kao...

Stavite ove TEGLE u dvorište i KOMARCI će vas zaobilaziti cijelog ljeta!

Stavite ove TEGLE u dvorište i KOMARCI će vas zaobilaziti cijelog ljeta!

Ništa ne može leti da nas iznervira kao komarci!

SMOKVE KAO LIJEK: Pogledajte kako vam mogu pomoći i za šta su dobre!

SMOKVE KAO LIJEK: Pogledajte kako vam mogu pomoći i za šta su dobre!

Sušene smokve uvijek možete naći u supermarketu, ali svježe smokve...

“Nikada ne govorite loše o drugima” – 20 indijanskih životnih pravila

“Nikada ne govorite loše o drugima” – 20 indijanskih životnih pravila

Etički kodeks sjevernoameričkih Indijanaca može nas sve inspirirati na važne...

Nikada više nećete kupiti puter nakon što ga sami napravite

Nikada više nećete kupiti puter nakon što ga sami napravite

Bez obzira na to da li želite to da priznate...

Obilježen Dan III bojne Donja Mahala – Kostrč

Obilježen Dan III bojne Donja Mahala – Kostrč

Dostojanstveno i prigodno jučer je obilježen „Dan III bojne Donja...

Fra Zvonko MIličić iz Tolise proslavio 25 godina misništva

Fra Zvonko MIličić iz Tolise proslavio 25 godina misništva

Fra Zvonko Miličić iz Tolise jučer je u crkvi na...

Održana promocija romana „Muke po fra Marku“, autora fra Luke Markovića

Održana promocija romana „Muke po fra Marku“, autora fra Luke Markovića

Umirovljeni svećenik u župi Tolisa fra Luka Marković, spisateljski vrlo...

STANJE NA PUTEVIMA Saopćenje BIHAMK-a

STANJE NA PUTEVIMA Saopćenje BIHAMK-a

Magla u kotlinama i uz riječne tokove. Frekvencija vozila u...