08 Travanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Želite se riješiti kilograma? U dijetama se sve svodi na tri stvari

Ipak, neke stvari koje ih povezuju mogu vam pomoći da dostignete željenu kilažu.
Ako ste ikada držali više od jedne dijete, vjerojatno ste primijetili da one imaju neke sličnosti. Naime, jedna nedavna studija Univerziteta Stanford ustanovila je da ljudi mršave bez obzira na plan prehrane ako se pridržavaju da jedu niskomasnu i niskokaloričnu hranu, pišu NBC News.
Istraživači su se nakon dobivenih rezultata udubili u sličnosti ovih dijeta i ustanovili da uz pridržavanje sljedeća tri pravila sigurno možete smršaviti.
1. Jedite više povrća
Osim što je raznovrstan unos povrća dobar za zdravlje, dobar je i za mršavljenje. Ono vas čini sitim uz malo kalorija, a sadrži dosta hranljivih tvari potrebnih za borbu protiv bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i neke vrste rakova.
Ono što je važno jest da vam prehrana bude što raznovrsnija i da izbjegavate što manje namirnica. Pronalazite nove načine za njihovu pripremu i uživajte u ukusnoj hrani dok u isto vrijeme gubite kilograme. Povrće ćete najlakše dodati prehrani ako ga kombinirate s onim što već volite, na primjer s pastom, piletinom, pizzom, pljeskavicom. Samo se za početak potrudite da svoj omiljeni obrok obogatite pa ćete kasnije moći i bez ranije omiljenih jela i znat ćete barem povremeno uživati u jelima od samog povrća.
2. Unosite manje šećera
Prema rezultatima jednog istraživanja, naša biologija je kriva što volimo slatko. Hrana sa šećerom je ukusnija pa proizvođači hrane ubacuju šećer u sve što mogu zbog čega pretjerujemo s njegovim unosom čak i kada to nećemo. U prosjeku unesemo čak 19 kašičica šećera dnevno, a preporučeno je šest za žene i devet žličica za muškarce.
Mnogi vjeruju da tokom niskomasne dijete mogu jesti niskomasne kolače, ali su i oni puni šećera. Istina je da se trebate okrenuti namirnicama koje su zdrave i imaju malu razinu masti, a to su povrće, voće, cijele žitarice. Pokušavajte, što je više moguće, izbjegavati jela s dodatkom šećera i čitati deklaracije kako biste znali što jedete.
3. Jedite cijele namirnice
Jedite cijele namirnice i izbjegavajte višestruko prerađenu hranu. Ove se namirnice povezuju s debljanjem vjerojatno zato što mnoge od njih (čips, sladoled, zamrznuta pizza, kolači) nemaju toliko vlakana koliko imaju cijele namirnice, uključujući povrće. Vlakna nam pomažu da se osjećamo sitije pa jedemo manje zbog čega je mršavljenje prirodni slijed.
Jedno istraživanje novijeg datuma ustanovilo je da se lakše prejedemo od prerađene hrane. Naime, istraživači su ustanovili da unesemo čak 500 kalorija više tokom dana ako jedemo prerađenu hranu. Učesnici studije koji su to prakticirali udebljali su se jedan kilogram za kratko vrijeme trajanja studije, dok su oni koji su jeli cijele namirnice smršavili jedan kilogram za to vrijeme.
U cijele namirnice spadaju voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cijele žitarice, jaja, morska hrana, piletina i tako dalje. Mišljenja o tome što od ove hrane treba biti prioritet se razlikuju, a ono što vi trebate napraviti je odabrati pristup koji vam najviše odgovara i koji vam je najlakši za pridržavanje.
Pročitano 90 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Objavljeno koje će se države ekonomski prve oporaviti od pandemije, Hrvatska stoji najbolje u regionu

Objavljeno koje će se države ekonomski prve oporaviti od pandemije, Hrvatska stoji najbolje u regionu

Danska i Norveška su na vrhu zemalja sa najotpornijom ekonomijom,...

Saznajte sve o koprivi

Saznajte sve o koprivi

Cvate od početka lipnja do kraja rujna, cvjetovi su joj...

Kako uzgajati paradajz naopako?

Kako uzgajati paradajz naopako?

Iako možda zvuči čudno, metodu naopakog uzgoja povrća koriste vrtlari...

Usvojena nova pravila za uslove rada vozača kamiona

Usvojena nova pravila za uslove rada vozača kamiona

Zemlje članice EU usvojile su nova pravila u vezi sa...

NIKOME NIJE JASNO ZAŠTO SE TO DOGAĐA

NIKOME NIJE JASNO ZAŠTO SE TO DOGAĐA

U nekim zapadnim zemljama smrtnost je veća od 10 posto,...

Hitno formirati ekspertni i pravni tim koji će zastupati interese BiH u slučaju Trgovska gora

Hitno formirati ekspertni i pravni tim koji će zastupati interese BiH u slučaju Trgovska gora

Ministar spoljne trgovine i ekonomskih odnosa BiH Staša Košarac organizovao...

Korona usporila migrante na putu ka Evropi

Korona usporila migrante na putu ka Evropi

Korona kriza usporila je migrantski talas za koji su sve...

Poledica i slaba magla u planinskim predjelima

Poledica i slaba magla u planinskim predjelima

Na većini puteva u Republici Srpskoj i Federaciji BiH saobraćaj...

Križ se samo pojavio na brdu prije par dana, nije isklesan

Križ se samo pojavio na brdu prije par dana, nije isklesan

Na napuštenom kamenolomu u Novom Selu Okićkom u općini Klinča...

Dramatično upozorenje naučnika: 5G mreža sejaće smrt!

Dramatično upozorenje naučnika: 5G mreža sejaće smrt!

Možete li zamisliti skoru budućnost u kojoj će većina uređaja...

Krizni štab Brčko: Preporuka državljanima u inostranstvu da ne dolaze

Krizni štab Brčko: Preporuka državljanima u inostranstvu da ne dolaze

Štab za zaštitu i spasavanje Brčko distrikta BiH donio je

Starijima od 65.g. dozvoljeno kretanje od 08,00 do 12,00 sati, a mlađim od 18. g. u vozilu

Starijima od 65.g. dozvoljeno kretanje od 08,00 do 12,00 sati, a mlađim od 18. g. u vozilu

Na temelju članka 108.Zakona o zaštiti i spašavanju ljudi i...