21 Veljača 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Želite se riješiti kilograma? U dijetama se sve svodi na tri stvari

Ipak, neke stvari koje ih povezuju mogu vam pomoći da dostignete željenu kilažu.
Ako ste ikada držali više od jedne dijete, vjerojatno ste primijetili da one imaju neke sličnosti. Naime, jedna nedavna studija Univerziteta Stanford ustanovila je da ljudi mršave bez obzira na plan prehrane ako se pridržavaju da jedu niskomasnu i niskokaloričnu hranu, pišu NBC News.
Istraživači su se nakon dobivenih rezultata udubili u sličnosti ovih dijeta i ustanovili da uz pridržavanje sljedeća tri pravila sigurno možete smršaviti.
1. Jedite više povrća
Osim što je raznovrstan unos povrća dobar za zdravlje, dobar je i za mršavljenje. Ono vas čini sitim uz malo kalorija, a sadrži dosta hranljivih tvari potrebnih za borbu protiv bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i neke vrste rakova.
Ono što je važno jest da vam prehrana bude što raznovrsnija i da izbjegavate što manje namirnica. Pronalazite nove načine za njihovu pripremu i uživajte u ukusnoj hrani dok u isto vrijeme gubite kilograme. Povrće ćete najlakše dodati prehrani ako ga kombinirate s onim što već volite, na primjer s pastom, piletinom, pizzom, pljeskavicom. Samo se za početak potrudite da svoj omiljeni obrok obogatite pa ćete kasnije moći i bez ranije omiljenih jela i znat ćete barem povremeno uživati u jelima od samog povrća.
2. Unosite manje šećera
Prema rezultatima jednog istraživanja, naša biologija je kriva što volimo slatko. Hrana sa šećerom je ukusnija pa proizvođači hrane ubacuju šećer u sve što mogu zbog čega pretjerujemo s njegovim unosom čak i kada to nećemo. U prosjeku unesemo čak 19 kašičica šećera dnevno, a preporučeno je šest za žene i devet žličica za muškarce.
Mnogi vjeruju da tokom niskomasne dijete mogu jesti niskomasne kolače, ali su i oni puni šećera. Istina je da se trebate okrenuti namirnicama koje su zdrave i imaju malu razinu masti, a to su povrće, voće, cijele žitarice. Pokušavajte, što je više moguće, izbjegavati jela s dodatkom šećera i čitati deklaracije kako biste znali što jedete.
3. Jedite cijele namirnice
Jedite cijele namirnice i izbjegavajte višestruko prerađenu hranu. Ove se namirnice povezuju s debljanjem vjerojatno zato što mnoge od njih (čips, sladoled, zamrznuta pizza, kolači) nemaju toliko vlakana koliko imaju cijele namirnice, uključujući povrće. Vlakna nam pomažu da se osjećamo sitije pa jedemo manje zbog čega je mršavljenje prirodni slijed.
Jedno istraživanje novijeg datuma ustanovilo je da se lakše prejedemo od prerađene hrane. Naime, istraživači su ustanovili da unesemo čak 500 kalorija više tokom dana ako jedemo prerađenu hranu. Učesnici studije koji su to prakticirali udebljali su se jedan kilogram za kratko vrijeme trajanja studije, dok su oni koji su jeli cijele namirnice smršavili jedan kilogram za to vrijeme.
U cijele namirnice spadaju voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cijele žitarice, jaja, morska hrana, piletina i tako dalje. Mišljenja o tome što od ove hrane treba biti prioritet se razlikuju, a ono što vi trebate napraviti je odabrati pristup koji vam najviše odgovara i koji vam je najlakši za pridržavanje.
Pročitano 60 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Rizo, Marko i Boro: U ratu nema pobjednika, svi su gubitnici

Rizo, Marko i Boro: U ratu nema pobjednika, svi su gubitnici

O besmislu, boli i destruktivnosti rata, o važnosti pomirenja i...

BRČKO: Zajedno ćemo obilježiti dolazak Uskrsa, Vaskrsa i ramazana

BRČKO: Zajedno ćemo obilježiti dolazak Uskrsa, Vaskrsa i ramazana

Njegovati kulturu dijaloga, međusobnog razumijevanja drugog i drugačijeg, koja vode...

Brčko povuklo "ne" ruskim lijekovima

Brčko povuklo "ne" ruskim lijekovima

Vlada Brčko distrikta od Agencije za lijekove i medicinska sredstva...

Kardinal Puljić: Odluka Ustavnog suda BiH o zemljištu dobra i za Hrvate

Kardinal Puljić: Odluka Ustavnog suda BiH o zemljištu dobra i za Hrvate

Kritizirao je hrvatske političare u vlasti, upozoravajući kako oni vode...

SKUP U ISTOČNOM SARAJEVU NADZIRAO PUTINOV DIPLOMATA

SKUP U ISTOČNOM SARAJEVU NADZIRAO PUTINOV DIPLOMATA

Dodik najavio pregovore o granici između RS i HZHB!

Šta se sve nalazi u ljudskom tijelu, a da toga nismo ni svjesni?

Šta se sve nalazi u ljudskom tijelu, a da toga nismo ni svjesni?

Naše tijelo je veličanstveno. Ipak, u njemu se nalaze i...

Ovih sedam saobraćajnih pravila mogu da vam sačuvaju život

Ovih sedam saobraćajnih pravila mogu da vam sačuvaju život

Evolucija zakona u saobraćaju mogla bi biti izvor brojnih zabuna....

Detaljan vodič za vožnju kroz kružni tok

Detaljan vodič za vožnju kroz kružni tok

Kružni tok predstavlja kružno ukrštanje saobraćajnica kroz koje se vozila...

Ni višim plaćama ne mogu zadržati građevince u BiH

Ni višim plaćama ne mogu zadržati građevince u BiH

Firme iz Hrvatske, Slovenije, Njemačke odvode naše ljude nudeći im...

Ekstremi, oluje i vrućine: AccuWeather objavio veliku prognozu za proljeće

Ekstremi, oluje i vrućine: AccuWeather objavio veliku prognozu za proljeće

U nastavku ovoga tjedna i početkom sljedećega vrijeme će biti...