20 Listopad 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Muči vas nesanica? Ove pogreške mogući su uzroci

Preporuka stručnjaka je da, ukoliko ste nemirni i ne možete zaspati, izađete iz kreveta nakon 20 minuta i pokušate s s nekom aktivnošću koja vas smiruje.

Dobre navike spavanja, otkrili su znanstvenici, mogu vas održati vitkim, poboljšati vam mentalno stanje i smanjiti vam rizik od kroničnih bolesti kao što su srčane bolesti i rak. Količina vremena koje provodimo u krevetu je važna, ali dobre navike spavanja ključne su za kvalitetan san. U nastavku donosimo savjete što trebate izbjegavati, a što činiti da biste iskoristili noć za najbolji odmor.

Pogrešno je mišljenje da su problemi sa spavanjem normalan dio starenja.  S 40 ili 60 godina trebate isto onoliko sna koliko vam je bilo potrebno u dvadesetim godinama, piše Tportal.

Jedan od negativnih praksi sve većeg broja ljudi je spavanje manje od sedam sati. Odrasle osobe, čak i starije, trebaju od sedam do devet sati sna. Manje sna od toga znanstvenici povezuju s povećanim rizikom od depresije, povećanjem tjelesne težine, pa čak i automobilskim nesrećama.

Stručnjaci savjetuju i izbjegavanje gledanja u ekran sat vremena prije spavanja jer plava svjetlost koja se emitira ometa prirodni cirkadijalni ritam koji vam govori kad je vrijeme za san. 

Konzumiranje alkohola neposredno pred odlazak na spavanje otežat će kvalitetan odmor jer alkohol skraćuje duboki san (REM faza), zbog čega spavanje neće biti dovoljno okrepljujuće.

Glasno hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali mnogi ga ignoriraju. Opstruktivna apneja tijekom spavanja zaustavlja disanje u snu sve dok se mozak ne trzne i probudi vas kako biste nastavili disati. Prekidi disanja mogu se dogoditi nebrojeno puta tijekom noći, a osim što je to iscrpljujuće, povezuje se s visokim krvnim tlakom i drugim zdravstvenim problemima. Imate li i najmanju sumnju da imate apneju za vrijeme spavanja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Nadalje, znanstvenici savjetuju izbjegavanje konzumiranja tableta za spavanje, odlazak na spavanje s punim želudcem, redovito pranje i mijenjanje jastuka i posteljine te prekasno prepuštanje popodnevnom drijemežu, 

Čovjekovi najčešći ljubimci s kojima rado dijele krevet, psi i mačke, spavaju nemirno i svoj nemir prenose na onoga s kim dijele postelju. Studija Centra za poremećaje spavanja klinike Mayo pokazala je da čak 53 posto ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima ima probleme s odmorom i narušene obrasce spavanja. Stoga stručnjaci savjetuju izbjegavanje i ovakve prakse.

Preporuka stručnjaka je da, ako ste nemirni i ne možete zaspati, izađete iz kreveta nakon 20 minuta. Pokušajte s nekom aktivnošću koja vas smiruje, poput čitanja knjige (papirnate, nikako s digitalnih zaslona) ili slušanja glazbe, dok ne postanete pospani.

Pročitano 95 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

5 izmišljotina o kondomima u koje mnogi vjeruju

5 izmišljotina o kondomima u koje mnogi vjeruju

Kondom je kontracepcijsko sredstvo sa najraširenijom upotrebom koje, osim zaštite...

Cigarete i "bezobrazno visoke" cijene

Cigarete i "bezobrazno visoke" cijene

Konzumacija cigareta ili kolokvijalno rečeno pušenje jako je rašireno uživanje...

U BiH danas će preovladavati sunčano i natprosječno toplo vrijeme za ovo doba godine.

U BiH danas će preovladavati sunčano i natprosječno toplo vrijeme za ovo doba godine.

Tokom dana doći će do prolazne umjerene oblačnosti sa zapada.

Jede vam se slatko – imate manjak magnezija, …Treba vam kava – imate manjak soli…

Jede vam se slatko – imate manjak magnezija, …Treba vam kava – imate manjak soli…

Žudnje za određenom hranom nisu samo hir, već način na...

NIŠTA OD OGRANIČENJA BRZINE NA NJEMAČKOJ AUTOCESTI: Njemački političari glasovali protiv

NIŠTA OD OGRANIČENJA BRZINE NA NJEMAČKOJ AUTOCESTI: Njemački političari glasovali protiv

Njemački političari u Bundestagu glasovali su protiv prijedloga općeg ograničenja...

Budi se vulkan koji može pobiti 5 milijardi ljudi

Budi se vulkan koji može pobiti 5 milijardi ljudi

Ostati na kontinentu značilo bi nula šansi za preživljavanje, a...

Neodoljivi domaći pekmez od šipka

Neodoljivi domaći pekmez od šipka

Oko ovog neodoljivog pekmeza ima puno, puno posla. Ali, vjerujte...

12 stvari o pranju ruku koje niste znali

12 stvari o pranju ruku koje niste znali

Kako se pravilno peru ruke, ko ih rjeđe pere poslije...

Pokojnik progovorio iz sanduka: Pustite me odavde!

Pokojnik progovorio iz sanduka: Pustite me odavde!

Sahrane dragih osoba predstavljaju jedan od najtužnijih događaja u životu...

Ponos i dostojanstvo na 27. obljetnici Ratne bolnice Tolisa

Ponos i dostojanstvo na 27. obljetnici Ratne bolnice Tolisa

Ratna bolnica Tolisa, danas je obilježila 27-u godinu od ustroja...

Program obilježavanja Dana Općine Orašje 2019

Program obilježavanja Dana Općine Orašje 2019

Općina Orašje svoj će Dan obilježiti u srijedu 23. listopada,...

Prijavite se na natjecanje u pravljenju pogače i pite u Orašju

Prijavite se na natjecanje u pravljenju pogače i pite u Orašju

U tjednu pred nama Općina Orašje obilježit će svoj Dan...

Vrijeme

Reklama

plakat promocija cmyk