15 Srpanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Muči vas nesanica? Ove pogreške mogući su uzroci

Preporuka stručnjaka je da, ukoliko ste nemirni i ne možete zaspati, izađete iz kreveta nakon 20 minuta i pokušate s s nekom aktivnošću koja vas smiruje.

Dobre navike spavanja, otkrili su znanstvenici, mogu vas održati vitkim, poboljšati vam mentalno stanje i smanjiti vam rizik od kroničnih bolesti kao što su srčane bolesti i rak. Količina vremena koje provodimo u krevetu je važna, ali dobre navike spavanja ključne su za kvalitetan san. U nastavku donosimo savjete što trebate izbjegavati, a što činiti da biste iskoristili noć za najbolji odmor.

Pogrešno je mišljenje da su problemi sa spavanjem normalan dio starenja.  S 40 ili 60 godina trebate isto onoliko sna koliko vam je bilo potrebno u dvadesetim godinama, piše Tportal.

Jedan od negativnih praksi sve većeg broja ljudi je spavanje manje od sedam sati. Odrasle osobe, čak i starije, trebaju od sedam do devet sati sna. Manje sna od toga znanstvenici povezuju s povećanim rizikom od depresije, povećanjem tjelesne težine, pa čak i automobilskim nesrećama.

Stručnjaci savjetuju i izbjegavanje gledanja u ekran sat vremena prije spavanja jer plava svjetlost koja se emitira ometa prirodni cirkadijalni ritam koji vam govori kad je vrijeme za san. 

Konzumiranje alkohola neposredno pred odlazak na spavanje otežat će kvalitetan odmor jer alkohol skraćuje duboki san (REM faza), zbog čega spavanje neće biti dovoljno okrepljujuće.

Glasno hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali mnogi ga ignoriraju. Opstruktivna apneja tijekom spavanja zaustavlja disanje u snu sve dok se mozak ne trzne i probudi vas kako biste nastavili disati. Prekidi disanja mogu se dogoditi nebrojeno puta tijekom noći, a osim što je to iscrpljujuće, povezuje se s visokim krvnim tlakom i drugim zdravstvenim problemima. Imate li i najmanju sumnju da imate apneju za vrijeme spavanja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Nadalje, znanstvenici savjetuju izbjegavanje konzumiranja tableta za spavanje, odlazak na spavanje s punim želudcem, redovito pranje i mijenjanje jastuka i posteljine te prekasno prepuštanje popodnevnom drijemežu, 

Čovjekovi najčešći ljubimci s kojima rado dijele krevet, psi i mačke, spavaju nemirno i svoj nemir prenose na onoga s kim dijele postelju. Studija Centra za poremećaje spavanja klinike Mayo pokazala je da čak 53 posto ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima ima probleme s odmorom i narušene obrasce spavanja. Stoga stručnjaci savjetuju izbjegavanje i ovakve prakse.

Preporuka stručnjaka je da, ako ste nemirni i ne možete zaspati, izađete iz kreveta nakon 20 minuta. Pokušajte s nekom aktivnošću koja vas smiruje, poput čitanja knjige (papirnate, nikako s digitalnih zaslona) ili slušanja glazbe, dok ne postanete pospani.

Pročitano 335 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Mršavljenje hodanjem: Pet savjeta uz koje se još stignete pripremiti i za plažu

Mršavljenje hodanjem: Pet savjeta uz koje se još stignete pripremiti i za plažu

Hodanje je jedna od najlakših tjelesnih aktivnosti kojom možemo utjecati...

Hodanje i mršavljenje: Plan od šest tjedana koji topi čak i trbuščić

Hodanje i mršavljenje: Plan od šest tjedana koji topi čak i trbuščić

Hodanje je aktivnost kojoj se, s ciljem da zdravije žive...

Najjednostavniji recept za omiljeni višnjevac

Najjednostavniji recept za omiljeni višnjevac

Višnje možete iskoristiti za pripremu slastica, kompota, sirupa za razrjeđivanje,...

Nema do orahovca: Recept za ljekoviti liker star 90 godina

Nema do orahovca: Recept za ljekoviti liker star 90 godina

U narodnoj medicini koristi se već stotinama godina kao lijek...

Dok se cijeli svijet zagrijava, ova točka u Atlantskom oceanu postaje sve hladnija

Što je izazvalo takav neobičan fenomen? Znanstvenici još nisu u...

Nitko ne pita za nas, ničiji smo i od svega nas dijeli pet rampi. A držimo ključeve hrvatske granice

Nitko ne pita za nas, ničiji smo i od svega nas dijeli pet rampi. A držimo ključeve hrvatske granice

Istražili smo pogranični labirint apsurda u kojem žive ljudi u...

Prirodne ljepote BiH prilika da građani upoznaju domovinu

Prirodne ljepote BiH prilika da građani upoznaju domovinu

Brojne prirodne ljepote učinile su Bosnu i Hercegovinu sve popularnijim...

Zaraza ili glad, pitanje je sad!

Zaraza ili glad, pitanje je sad!

Sjećate li se kako su nam govorili da je nošenje...

Kako putovati i osigurati se u vrijeme koronavirusa: Evo šta trebate znati

Kako putovati i osigurati se u vrijeme koronavirusa: Evo šta trebate znati

Neke od preporuka za putovanja su također putovanje vlastitim vozilom...

Kineske kompanije nalaze se na crnoj listi Svjetske banke zbog korupcije, niskim cijenama žele monopol u BiH

Kineske kompanije nalaze se na crnoj listi Svjetske banke zbog korupcije, niskim cijenama žele monopol u BiH

Kineska građevinska operativa pojačala je ofanzivu u Bosni i Hercegovini,...

DALI COVID 19 NIJE VIRUS?

DALI COVID 19 NIJE VIRUS?

Italijani prvi pronašli lijek protiv korone....dali su?