Mnogi ljudi sanjaju da imaju lep i ravan stomak. Ali dijeta i vežbanje ponekad nisu baš efikasni. Predstavljamo vam jednu pametnu tehniku koja će vam pomoći da tonirate unutrašnje poprečne trbušne mišiće i dati im ravan i lep oblik. Ova jednostavna vežba koristi se i u jogi. Pomoću nje, za samo tri nedelje, možete ojačati trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja zapremine struka i do poboljšanja i oblika stomaka i figure uopšte. Radite ovu vežbu najmanje pet puta nedeljno! TEHNIKA ZA VEŽBU "VAKUM" Lezi na leđa. Stavite ruke na malo odstojanje od tela. Savijte kolena. Opustite mišiće i polako izdahnite. Posle toga, potrebno je zategnuti trbušne mišiće, uvlačeći stomak unutra. Zadržite dah 10-15 sekundi. Zatim udahnite malo i uvucite stomak više. Bez opuštanja trbušnjaka, ponovo zategnite trbušne mišiće i ostanite tako 10-15 sekundi. Sada izdahnite, opustite stomak i nekoliko puta udahnite i izdahnite. Na kraju uvucite stomak što je više moguće i gurajte ga bez izdisaja. Svaka vežba ima kontraindikacije i ovo nije izuzetak. Ne vežbajte ga u slučaju čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu i u onim danima. Budite oprezni ako imate plućne patologije, kardiovaskularne bolesti ili kile u trbušnoj šupljini. Ako nema kontraindikacija, onda možete bezbedno da nastavite. Pravljenje ravnog stomaka kod kuće je stvarno. Važno je samo pravilno i redovno izvoditi vežbu "Vakum".