13 Srpanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Namirnice dobre za miran san i jutro puno energije

Spavanjem se tijelo odmara i priprema energiju za cijeli dan.

Obrok prije spavanja trebao bi biti lagan kako ne biste zaspali naduti i imali problema s probavom. Posljednji obrok trebali biste pojesti najmanje dva sata prije nego krenete na počinak. Uprkos stvaranju energije tokom noći, istu organizam i troši. Zbog toga je doručak najvažniji obrok dana, odnosno tada obnavljate potrebnu energiju i snagu za sve dnevne obaveze.

Namirnice za lagodan san

Orašasti plodovi

Bademi su bogati magnezijem koji opušta mišiće te pospješuje san. Orasi su izvor triptofana, odnosno aminokiseline koja se u organizmu pretvara u serotonin, hormon važan za kvalitetan san. Orašasti plodovi bogati su melatoninom, hormonom za spavanje.

Banane

Bogate su magnezijem i triptofanom. Banane sadrže kalijum, mineral neophodan za zdravlje srčanoga sistema.

Mlijeko

Djeci se uvijek daje mlijeko prije spavanja kako bi lakše zaspali. Razlog tome je to što ova namirnica sadrži kalcijum i bjelančevine koji opuštaju mišiće i živce kako biste jednostavnije utonuli u san. Mlijeko takođe sadrži triptofan

Višnje

Ova namirnica sadrži visoke količine melatonina. Taj hormon kontroliše stanje sna i budnosti, a što ga je u tijelu više to ćete prije zaspati.

Masline

Odličan izvor magnezijuma i kalcijuma koji će vas opustiti, a posebno se preporučuju onima koji pate od nesanice

Pokušajte jesti što laganiju hranu te onu koja ne povisuje nivo šećera u krvi. Izbjegavajte masnu i rafinisanu hranu, ali i čokoladu, patlidžane, paradajz i krompir jer te namirnice sadrže tiramin, sastojak koji se u vašem tijelu pretvara u noradrenalin, hormon koji potiče rad kognitivnih funkcija i mozga.

Hrana za buđenje

Tamna čokolada

Bogata je magnezijem i željezom koje regulišr krvni sistem i održava budnost. Potrudite se da to bude prava čokolada, s najmanje 70 posto kakaa.

Jaja

Namirnica puna proteina i energije za cijeli dan. Takođe sadrže vitamine potrebne za bolje funkcionisanje rada mozga

Citrusi

Voće poput limuna, narandže i limete bogato je vitaminom C koji će vas u potpunosti razbuditi. Ljekari preporučuju da svako jutro započnete mlakom vodom, limunom i medom.

Riba

Sadrže vitamine B grupe koji su zaslužni za dobar rad nervnog sistema. Bogata je proteinima i bjelančevinama pa će vas održati budnima.

(Večernji.hr)

Pročitano 40 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Mršavljenje hodanjem: Pet savjeta uz koje se još stignete pripremiti i za plažu

Mršavljenje hodanjem: Pet savjeta uz koje se još stignete pripremiti i za plažu

Hodanje je jedna od najlakših tjelesnih aktivnosti kojom možemo utjecati...

Hodanje i mršavljenje: Plan od šest tjedana koji topi čak i trbuščić

Hodanje i mršavljenje: Plan od šest tjedana koji topi čak i trbuščić

Hodanje je aktivnost kojoj se, s ciljem da zdravije žive...

Najjednostavniji recept za omiljeni višnjevac

Najjednostavniji recept za omiljeni višnjevac

Višnje možete iskoristiti za pripremu slastica, kompota, sirupa za razrjeđivanje,...

Nema do orahovca: Recept za ljekoviti liker star 90 godina

Nema do orahovca: Recept za ljekoviti liker star 90 godina

U narodnoj medicini koristi se već stotinama godina kao lijek...

Dok se cijeli svijet zagrijava, ova točka u Atlantskom oceanu postaje sve hladnija

Što je izazvalo takav neobičan fenomen? Znanstvenici još nisu u...

Nitko ne pita za nas, ničiji smo i od svega nas dijeli pet rampi. A držimo ključeve hrvatske granice

Nitko ne pita za nas, ničiji smo i od svega nas dijeli pet rampi. A držimo ključeve hrvatske granice

Istražili smo pogranični labirint apsurda u kojem žive ljudi u...

Prirodne ljepote BiH prilika da građani upoznaju domovinu

Prirodne ljepote BiH prilika da građani upoznaju domovinu

Brojne prirodne ljepote učinile su Bosnu i Hercegovinu sve popularnijim...

Zaraza ili glad, pitanje je sad!

Zaraza ili glad, pitanje je sad!

Sjećate li se kako su nam govorili da je nošenje...

Kako putovati i osigurati se u vrijeme koronavirusa: Evo šta trebate znati

Kako putovati i osigurati se u vrijeme koronavirusa: Evo šta trebate znati

Neke od preporuka za putovanja su također putovanje vlastitim vozilom...

Kineske kompanije nalaze se na crnoj listi Svjetske banke zbog korupcije, niskim cijenama žele monopol u BiH

Kineske kompanije nalaze se na crnoj listi Svjetske banke zbog korupcije, niskim cijenama žele monopol u BiH

Kineska građevinska operativa pojačala je ofanzivu u Bosni i Hercegovini,...

DALI COVID 19 NIJE VIRUS?

DALI COVID 19 NIJE VIRUS?

Italijani prvi pronašli lijek protiv korone....dali su?