13 Svibanj 2021
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Hranom protiv PMS-a

Od predmenstrualnog sindroma pati skoro 70 posto žena, a prvi simptomi javljaju se od 10 do sedam dana prije menstruacije.

Najčešće su to razdražljivost, nesanica, nagle promjene raspoloženja, bolne grudi i nadutost.

Te tegobe povezuju se s hormonalnim promjenama u ovulaciji, odnosno promjenama u nivou estrogena i progesterona. Mogu se ublažiti pravilnom prehranom, naročito namirnicama poput brokule, prokulica i artičoka.

One obiluju vlaknima i odlične su protiv nadutosti. Slanu hranu i grickalice se preporučuje izbjegavati jer će dodatno pojačati neugodne simptome PMS-a.

Razdražljivost

Razdražljivost je jedan od najčešćih simptoma PMS-a, a ublažiti ga mogu složeni ugljikohidrati. Oni podstiču izlučivanje serotonina, hormona sreće, što u trenu popravlja raspoloženje. Takođe, pružaju dovoljnu količinu energije i time zatomljuju želju za hranom. Najbolji izbor su cjelovite žitarice, kvinoja i kokice.

Depresija

Ako se tokom tog razdoblja osjećate depresivno, pomoći će losos, jaja i chia sjemenke. Oni obiluju omega-3 masnim kiselinama koje popravljaju raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da te kiseline djeluju kao antidepresivi. Za razliku od njih, alkohol pojačava osjećaj tuge i bezvoljnosti pa ga je bolje izbjegavati

Nesanica

Nesanica najčešće prethodi menstruaciji, što dodatno pojačava osjetljivost na bol, potvrdila je studija američkog Univerziteta "Džons Hopkins". Kod problema sa spavanjem pomažu banane koje sadrže hormon spavanja melatonin i regulišu prirodni ritam tijela, piše Women's Health. 

Melanholija

Osim razdražljivosti i depresije PMS prati osjećaj melanholije. Nivo energije podići će namirnice koje obiluju vitaminom B12 poput piletine, govedine i ćuretine. One takođe sadrže i proteine koji će vas razbuditi.

Akne

Hormonalne akne takođe mogu biti posljedica PMS-a. Neugodne prištiće može spriječiti ili barem ublažiti njihovu pojavu zeleno lisnato povrće. Ono je odličan izvor vitamina A koji čuva kožu od suvoće, nastanka akni i blokira štetno UV zračenje. Najbolji izvor su kelj i špinat.

Glavobolje

Ako se tokom PMS-a javljaju glavobolje, pomoći će magnezijum. Ovaj mineral opušta krvne sudove i time smanjuje pritisak i bol. Odličan izvor su sjemenke bundeve koje su bogate fitoestrogenima, biljnim tvarima koje se ponašaju kao ženski polni hormoni.

Veći apetit

Za vrijeme PMS-a pojačan osjećaj gladi uobičajena je stvar, a kako se apetiti može drastično povećati najbolje mu je doskočiti dobrim doručkom. Proteini i zdrave masnoće pružiće duži osjećaj sitosti i dati tijelu energije za ostatak dana. Preporučuje se dan započeti jajima koje možete pripremiti kao omlet ili samo ispeći.

 (24sata.hr)

Pročitano 296 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Neobična pravila: Ako ovdje vozite prljavi automobil dobit ćete novčanu kaznu

Neobična pravila: Ako ovdje vozite prljavi automobil dobit ćete novčanu kaznu

U mnogim europskim državama na snazi su pravila koja baš...

JAK DORUČAK KOJI ĆE VAS ZASITITI: Stari provereni recept za kačamak sa koprivom

JAK DORUČAK KOJI ĆE VAS ZASITITI: Stari provereni recept za kačamak sa koprivom

Kačamak je uvek dobra ideja za doručak ili večeru, pogotovo...

Sirup od koprive za čišćenje krvi i mnoge druge probleme – Ljekovito bilje

Sirup od koprive za čišćenje krvi i mnoge druge probleme – Ljekovito bilje

Tradicionalno sirup od koprive se koristi za čišćenje krvi, ali...

Igra vatre: Novi "non peper" poguban po Srpsku!

Igra vatre: Novi "non peper" poguban po Srpsku!

I dok vlasti Republike Srpske priželjkuju otvaranje nekih novih karata...

OVO JE NAJBOLJI PREMAZ ZA OBLATNE: Sočne, mekane i preukusne

OVO JE NAJBOLJI PREMAZ ZA OBLATNE: Sočne, mekane i preukusne

Budući da nam predstoji Ramazanski bajram, vjerujemo kako su mnogi...

WhatsApp ucjena se nastavlja: Gasiće korisnicima dio po dio usluga

WhatsApp ucjena se nastavlja: Gasiće korisnicima dio po dio usluga

Broj korisnika WhatsApp aplikacije nastavio da raste, većina korisnika prihvatila...

Borrell uoči rasprave EU o BiH: Secesija, nove granice, dalje podjele i rat neprihvatljivi!

Borrell uoči rasprave EU o BiH: Secesija, nove granice, dalje podjele i rat neprihvatljivi!

Visoki predstavnik za vanjske poslove i sigurnosnu politiku Evropske unije...

Lažni policijski inspektor varao ljude i krao, prevarama došao do više hiljada maraka

Lažni policijski inspektor varao ljude i krao, prevarama došao do više hiljada maraka

Posljednja u nizu prevara zabilježena je 6. maja, kada je...

Koliko treba pričekati prije vožnje ukoliko ste pili alkohol?

Koliko treba pričekati prije vožnje ukoliko ste pili alkohol?

Britanska organizacija za bezbjednost saobraćaja Road Respect analizirala je konzumaciju...

Ukoliko imate ili kupujete automobil, na ovo treba obratiti pažnju kada podignete haubu

Ukoliko imate ili kupujete automobil, na ovo treba obratiti pažnju kada podignete haubu

Koliko često neke stvari trebamo provjeriti, šta bi vas trebalo...

Američki istražitelji: Kina se sprema za Treći svjetski rat, ali drukčijim oružjem

Američki istražitelji: Kina se sprema za Treći svjetski rat, ali drukčijim oružjem

Dokazi da je Peking razmatrao vojni potencijal koronavirusa još 2015....

Na autocesti koja ide preko velikog vijadukta napravili polukružno okretanje

Na autocesti koja ide preko velikog vijadukta napravili polukružno okretanje

Radi se o planinskom području gdje je veći dio autoceste...

21 tačka na stopalima koja će vas rešiti i najtežih bolesti

21 tačka na stopalima koja će vas rešiti i najtežih bolesti

Na našim stopalima nalaze se refleksne zone mnogih unutrašnjih organa...