24 Studeni 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Hranom protiv PMS-a

Od predmenstrualnog sindroma pati skoro 70 posto žena, a prvi simptomi javljaju se od 10 do sedam dana prije menstruacije.

Najčešće su to razdražljivost, nesanica, nagle promjene raspoloženja, bolne grudi i nadutost.

Te tegobe povezuju se s hormonalnim promjenama u ovulaciji, odnosno promjenama u nivou estrogena i progesterona. Mogu se ublažiti pravilnom prehranom, naročito namirnicama poput brokule, prokulica i artičoka.

One obiluju vlaknima i odlične su protiv nadutosti. Slanu hranu i grickalice se preporučuje izbjegavati jer će dodatno pojačati neugodne simptome PMS-a.

Razdražljivost

Razdražljivost je jedan od najčešćih simptoma PMS-a, a ublažiti ga mogu složeni ugljikohidrati. Oni podstiču izlučivanje serotonina, hormona sreće, što u trenu popravlja raspoloženje. Takođe, pružaju dovoljnu količinu energije i time zatomljuju želju za hranom. Najbolji izbor su cjelovite žitarice, kvinoja i kokice.

Depresija

Ako se tokom tog razdoblja osjećate depresivno, pomoći će losos, jaja i chia sjemenke. Oni obiluju omega-3 masnim kiselinama koje popravljaju raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da te kiseline djeluju kao antidepresivi. Za razliku od njih, alkohol pojačava osjećaj tuge i bezvoljnosti pa ga je bolje izbjegavati

Nesanica

Nesanica najčešće prethodi menstruaciji, što dodatno pojačava osjetljivost na bol, potvrdila je studija američkog Univerziteta "Džons Hopkins". Kod problema sa spavanjem pomažu banane koje sadrže hormon spavanja melatonin i regulišu prirodni ritam tijela, piše Women's Health. 

Melanholija

Osim razdražljivosti i depresije PMS prati osjećaj melanholije. Nivo energije podići će namirnice koje obiluju vitaminom B12 poput piletine, govedine i ćuretine. One takođe sadrže i proteine koji će vas razbuditi.

Akne

Hormonalne akne takođe mogu biti posljedica PMS-a. Neugodne prištiće može spriječiti ili barem ublažiti njihovu pojavu zeleno lisnato povrće. Ono je odličan izvor vitamina A koji čuva kožu od suvoće, nastanka akni i blokira štetno UV zračenje. Najbolji izvor su kelj i špinat.

Glavobolje

Ako se tokom PMS-a javljaju glavobolje, pomoći će magnezijum. Ovaj mineral opušta krvne sudove i time smanjuje pritisak i bol. Odličan izvor su sjemenke bundeve koje su bogate fitoestrogenima, biljnim tvarima koje se ponašaju kao ženski polni hormoni.

Veći apetit

Za vrijeme PMS-a pojačan osjećaj gladi uobičajena je stvar, a kako se apetiti može drastično povećati najbolje mu je doskočiti dobrim doručkom. Proteini i zdrave masnoće pružiće duži osjećaj sitosti i dati tijelu energije za ostatak dana. Preporučuje se dan započeti jajima koje možete pripremiti kao omlet ili samo ispeći.

 (24sata.hr)

Pročitano 145 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Neradni dan u Županiji Posavskoj

Neradni dan u Županiji Posavskoj

Povodom obilježavanja Dana državnosti Bosne i Hercegovine, a temeljem Zaključka...

Priopćenje Kriznog stožera Ministarstva zdravstva i socijalne politike

Priopćenje Kriznog stožera Ministarstva zdravstva i socijalne politike

Krizni stožer Ministarstva zdravstva i socijalne politike Županije Posavske informira...

Seoska biblioteka u Donjoj Mahali

Seoska biblioteka u Donjoj Mahali

Želim i moram ostati ovdje gdje jesam da bih se...

Rad liječnice iz Orašja među najboljima od čak 222 medicinska istraživanja

Rad liječnice iz Orašja među najboljima od čak 222 medicinska istraživanja

Dr. sc. Martina Džoić Dominković liječnica je u Županijskoj bolnici...

Ohrabruje povećanje broja izliječenih od COVID-19 u ŽP

Ohrabruje povećanje broja izliječenih od COVID-19 u ŽP

Županija Posavska i dalje bilježi porast zaraženih koronavirusom, i s...

EVO KOLIKO DNEVNO VODE TREBATE PITI U ODNOSU NA KILAŽU

EVO KOLIKO DNEVNO VODE TREBATE PITI U ODNOSU NA KILAŽU

Zaustavite gojaznost, umesto hrane, VODA!

5 mitova o hladnom vremenu u koje ne treba vjerovati!

5 mitova o hladnom vremenu u koje ne treba vjerovati!

Nisu dovoljne gripe i prehlade tokom zime, nego morate razmišljati...

Čak 30 ljudi u BiH ima privatni avion

Čak 30 ljudi u BiH ima privatni avion

Direkcija za civilno vazduhoplovstvo BiH vodi Registar civilnih vazduhoplova Bosne...

Jednostavni trikovi uz koje ćete štedjeti vodu u domu

Jednostavni trikovi uz koje ćete štedjeti vodu u domu

Nije važno želite li smanjiti potrošnju vode zbog odgovornosti za...

Ovako se pravilno pere tepih

Ovako se pravilno pere tepih

Ukoliko imate mogućnosti da sami operete svoje tepihe, staze, itisone...

Nekoliko savjeta kako da raširite obuću da bi vam bila udobna

Nekoliko savjeta kako da raširite obuću da bi vam bila udobna

Niste mogli da odolite cipelama koje ste ugledali u izlogu....

Zašto plačemo kada siječemo luk?

Zašto plačemo kada siječemo luk?

Crni luk je jedinstveno povrće, ali izgleda da rastužuje čovjeka.

Vučiću dolaze teški dani, nikada neću zaboraviti šta je REKAO ZA MUSLIMANE...

Vučiću dolaze teški dani, nikada neću zaboraviti šta je REKAO ZA MUSLIMANE...

Nikad neću zaboraviti u životu da je rekao u srpskom...

Naučnici odgovaraju: Da li se hirurške maske mogu koristiti više puta?

Naučnici odgovaraju: Da li se hirurške maske mogu koristiti više puta?

Zdravstvene vlasti kažu da se najrasprostranjenije oružje protiv COVID-a -...