08 Travanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Kako poslije dijete održati postignutu težinu

Svako ko se ikada pridržavao pravila neke od dijeta, zna koliko naporno i iscrpljujuće umije da bude prebrojavanje unesenih kalorija, odricanje od omiljenih jela, izgladnjivanje...

Put do cilja, a to je uvijek gubitak kilograma, dug je i mukotrpan. Međutim, čak i kada dođemo do kraja, iskušenja ne prestaju da vrebaju. Jedno od najvećih je kako, na duže staze, ostati vitak i ne ugojiti se ponovo.

Ako ste istrajni u namjeri da zadržite teško stečenu željenu tjelesnu težinu, možda vam od pomoći budu neki od narednih savjeta.

Poštujte novousvojene navike

Najvažnije je da znate da nema povratka starim navikama u ishrani. Nastojte da se pridržavate onih koje ste usvojili tokom dijete, odnosno plana redukovane ishrane. Za ostvarenje cilja je najvažnije da nastavite da unosite manje kalorija nego što ste činili prije procesa mršavljenja.

Plan za vikend i praznike

Čak i u danima velikih iskušenja, a to su razne svetkovine, odmori, posebne prilike, ne smijete da prestanete da pažljivo kombinujte namirnice i poštujte obrazac zdrave ishrane. Kad se približe kritični dani i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unaprijed pripremljen plan.

Ne preskačite doručak

Zajednička osobina svih osoba koje su uspjele da smršaju, ali i da održe željenu težinu, jeste poštovanje najvažnijeg obroka. Zdrav i kvalitetan doručak učiniće da nemate osjećaj da ste pregladnjeli. Istovremeno, ako preskočite doručak, tokom cijelog dana ćete se prejedati.

Ništa bez aktivnosti

Svakog, ali baš svakog dana, treba da budete aktivni. Osobe koje su smršale i održale željenu težinu, najčešće se bave umjerenom fizičkom aktivnošću. Ako trenirate 60 do 90 minuta tokom najvećeg dijela nedjelje, smanjiće se potreba za većim unosom kalorija. Naravno, to ne mora da podrazumijeva aktivnost od 60 do 90 minuta odjednom, već, recimo, od 20-30 minuta, ali triput dnevno. Brzu šetnju možete da praktikuje ujutro, u vrijeme ručka i uveče.

Redovno se mjerite

Nemojte da čekate da vam otežan ulazak u farmerke ukaže na to da ste možda dobili kilogram-dva. Umjesto toga, poželjno je da svakodnevno stajete na vagu, kako biste na vrijeme zaključili da ste u prethodnom periodu "zabušavali", odnosno nedovoljno vježbali ili unosili više kalorija nego što je bilo potrebno.

Podrška

Da biste ostali na zacrtanom putu, neophodna vam je podrška porodice, partnera, prijatelja, dragih ljudi. Nemojte da se ustežete da zatražite njihovu podršku, jer dokazano je da se osobe koje su uspjele da smršaju i održe željenu tjelesnu težinu često oslanjaju na druge da bi ostali motivisani.

Poslovna putovanja

Vođenje dnevnika o ishrani i fizičkoj aktivnosti može da vam pomogne da uočite obrasce, ali i primijetite napredak u aktivnom održavanju željene tjelesne težine. Na primjer, možda ćete primijetiti da se gojite kada često idete na poslovna putovanja ili kada radite prekovremeno. To shvatite kao signal da treba da isprobate drugačiji pristup, na primjer da počnete da pakujete posebnu hranu za putovanje ili da obavezno koristite hotelske bazene i teretane. Kada je riječ o prekovremenom radu, rješenje može da bude brza šetnja oko kompanijske zgrade u vrijeme pauze.

Pročitano 65 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Objavljeno koje će se države ekonomski prve oporaviti od pandemije, Hrvatska stoji najbolje u regionu

Objavljeno koje će se države ekonomski prve oporaviti od pandemije, Hrvatska stoji najbolje u regionu

Danska i Norveška su na vrhu zemalja sa najotpornijom ekonomijom,...

Saznajte sve o koprivi

Saznajte sve o koprivi

Cvate od početka lipnja do kraja rujna, cvjetovi su joj...

Kako uzgajati paradajz naopako?

Kako uzgajati paradajz naopako?

Iako možda zvuči čudno, metodu naopakog uzgoja povrća koriste vrtlari...

Usvojena nova pravila za uslove rada vozača kamiona

Usvojena nova pravila za uslove rada vozača kamiona

Zemlje članice EU usvojile su nova pravila u vezi sa...

NIKOME NIJE JASNO ZAŠTO SE TO DOGAĐA

NIKOME NIJE JASNO ZAŠTO SE TO DOGAĐA

U nekim zapadnim zemljama smrtnost je veća od 10 posto,...

Hitno formirati ekspertni i pravni tim koji će zastupati interese BiH u slučaju Trgovska gora

Hitno formirati ekspertni i pravni tim koji će zastupati interese BiH u slučaju Trgovska gora

Ministar spoljne trgovine i ekonomskih odnosa BiH Staša Košarac organizovao...

Korona usporila migrante na putu ka Evropi

Korona usporila migrante na putu ka Evropi

Korona kriza usporila je migrantski talas za koji su sve...

Poledica i slaba magla u planinskim predjelima

Poledica i slaba magla u planinskim predjelima

Na većini puteva u Republici Srpskoj i Federaciji BiH saobraćaj...

Križ se samo pojavio na brdu prije par dana, nije isklesan

Križ se samo pojavio na brdu prije par dana, nije isklesan

Na napuštenom kamenolomu u Novom Selu Okićkom u općini Klinča...

Dramatično upozorenje naučnika: 5G mreža sejaće smrt!

Dramatično upozorenje naučnika: 5G mreža sejaće smrt!

Možete li zamisliti skoru budućnost u kojoj će većina uređaja...

Krizni štab Brčko: Preporuka državljanima u inostranstvu da ne dolaze

Krizni štab Brčko: Preporuka državljanima u inostranstvu da ne dolaze

Štab za zaštitu i spasavanje Brčko distrikta BiH donio je

Starijima od 65.g. dozvoljeno kretanje od 08,00 do 12,00 sati, a mlađim od 18. g. u vozilu

Starijima od 65.g. dozvoljeno kretanje od 08,00 do 12,00 sati, a mlađim od 18. g. u vozilu

Na temelju članka 108.Zakona o zaštiti i spašavanju ljudi i...