14 Listopad 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Vozite bicikl i jačajte organizam

Redovnom vožnjom bicikla možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...

Vožnja bicikla višestruko je korisna za naš organizam. Održava dobru kondiciju i zdravlje, sprečava nastanak mnogih bolesti i ne zagađuje životnu sredinu.

Redovnom jutarnjom vožnjom bicikla trošite kalorije, skidate salo i jačate mišiće. Uz to, boravak u prirodi, svjež zrak i osjećaj rasterećenosti djeluju relaksirajuće.

Gubljenje kalorija

Bitan je i povoljan utjecaj vožnje bicikla na zdravlje – redovnom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, povećati izdržljivost organizma, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...

Vožnja bicikla jedan je od najefikasnijih načina vježbanja. Laganom vožnjom troše se kalorije i to je jedna od najboljih aktivnosti za skidanje suvišnih masnoća. Žena koja ima oko 60 kilograma, ako vozi 20–25 kilometara na sat, sagorijeva do 480 kalorija u 60 minuta. Ako vozi 25–30 kilometara na sat, gubi do 600 kalorija, 30-35 km/h do 700 kalorija i više od 35 km/h do 950 kalorija.

Uz bicikl je moguće odraditi vježbu na putu do posla. Ako ste desetak kilometara udaljeni od posla, trebali biste odlaziti na posao biciklom. Ako ste unutar te udaljenosti i ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta sedmično, sagorjet ćete 3.000 kalorija – što je više od pola kilograma mjesečno.

Položaj tijela

Tokom vožnje bicikla aktivne su velike grupe mišića: mišići potkoljenice, prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice. Osim mišića nogu, aktivni su i oni koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tijela - trbušni i mišići donjeg dijela leđa. Koristimo i mišiće u rukama i ramenima.

Uz to, biciklizam potiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. Ne morate se forsirati, dovoljna je i vožnja umjerenim ili sporim tempom dva do tri puta sedmično kako biste se oduprli umoru.

Kako i koliko voziti

Stručnjaci predlažu da vožnja u početku traje 20 do 25 minuta po dva puta sedmično. Čim savladate taj zadatak, radi povećanja izdržljivosti povećajte frekvenciju na tri do četiri puta sedmično. Sljedeći zadatak je povećanje udaljenosti, odnosno trajanja vožnje, ali sa zadržavanjem iste frekvencije rada srca. Na taj način će se kroz određeni period povećavati i kondicija.

Za kontrolu rada srca i treninga idealno je koristiti se srčanim monitorom koji nam u svakom trenutku prikazuje frekvenciju rada srca i na taj način pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.

Niži pritisak

Srčane bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti žena u svijetu, a dva najveća rizika su visok pritisak i povišeni holesterol. Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 žene koje su vozile bicikl umjereno do jakim tempom tri puta sedmično po barem pola sata. Nakon pola godine njihov pritisak značajno se snizio, kao i holesterol, a stekle su i dobru kondiciju.

Čuvar zglobova

Dok se vozimo na biciklu, tijelo je u sjedećem položaju pa, za razliku od trčanja, nema stresa na zglobove nogu, koljena i kičmu, a također smanjuje se opasnost od ozljeda uzrokovanih prenaprezanjem. Ali, morate paziti kako ćete namjestiti bicikl. Koljeno bi vam, kad je pedala dolje, trebalo biti lagano savijeno.

Antistres terapija

Ljubitelji vožnje bicikla reći će da je ta aktivnost svojevrsna antistres terapija. Mnoga istraživanja pokazala su da samo 20 minuta dnevno na biciklu može utjecati na smanjeno lučenje hormona koji uzrokuju stres. Svjež zrak i sunce dodatno će pojačati osjećaj sreće.

Pročitano 41 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Ljudi koji imaju psa žive duže

Ljudi koji imaju psa žive duže

Stariji ljudi koji žive sami, imali su za trećinu manji...

Pretilost nije stvar izbora

Pretilost nije stvar izbora

Ljudi se trebaju drugačije odnositi prema osobama s viškom kilograma

Smanjite unos šećera

Smanjite unos šećera

Najčešći razlog pretjerivanja je što se jedu i ugljikohidrati

Vozači, oprez: Na ovim mjestima danas su postavljene radarske kontrole

Vozači, oprez: Na ovim mjestima danas su postavljene radarske kontrole

Prije nego što krenete na put, provjerite gdje se nalaze...

Kako se peče rakija: Dotjeraš veselu mašinu i udri

Kako se peče rakija: Dotjeraš veselu mašinu i udri

Prije je to bio praznik, po nekoliko dana se rakija...

Tajfun stigao na kopno, ima poginulih. Vlasti poručile: Napustite svoje domove

Tajfun stigao na kopno, ima poginulih. Vlasti poručile: Napustite svoje domove

Dvije osobe su poginule uslijed nevremena, a najmanje 60 ljudi...

Vlada će se obračunati sa majstorima, dok tajkuni duguju milione!

Vlada će se obračunati sa majstorima, dok tajkuni duguju milione!

Dok predsjednik Vlade RS želi da se obračuna sa zanatlijama...

Višković: Cijela RS uskoro pod video nadzorom

Višković: Cijela RS uskoro pod video nadzorom

Kompletna teritorija Republike Srpske biće pokrivena video nadzorom, a tender...

Radnici ne odustaju: Zabrana rada nedjeljom ili pet puta veće dnevnice

Radnici ne odustaju: Zabrana rada nedjeljom ili pet puta veće dnevnice

Stopostotna zabrana rada nedjeljom ili ograničavanje broja radnih nedjelja na...

Mjesto u BiH koje prkosi statistici, danas više stanovika nego prije rata

Mjesto u BiH koje prkosi statistici, danas više stanovika nego prije rata

iše od dva desetljeća nakon rata u Bosni i Hercegovini,...

Obustavljen saobraćaj na dionicama Ilijaš-Lješevo i Visoko-Kakanj

Obustavljen saobraćaj na dionicama Ilijaš-Lješevo i Visoko-Kakanj

Zbog jutarnje magle smanjena je vidljivost duž riječnih tokova

Tko su zapravo Kurdi i zašto su važni za cijeli svijet?

Tko su zapravo Kurdi i zašto su važni za cijeli svijet?

Kurdi, koji su odigrali važnu ulogu u borbi protiv ISIL-a,...

Vrijeme

Reklama

plakat promocija cmyk