18 Veljača 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Vozite bicikl i jačajte organizam

Redovnom vožnjom bicikla možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...

Vožnja bicikla višestruko je korisna za naš organizam. Održava dobru kondiciju i zdravlje, sprečava nastanak mnogih bolesti i ne zagađuje životnu sredinu.

Redovnom jutarnjom vožnjom bicikla trošite kalorije, skidate salo i jačate mišiće. Uz to, boravak u prirodi, svjež zrak i osjećaj rasterećenosti djeluju relaksirajuće.

Gubljenje kalorija

Bitan je i povoljan utjecaj vožnje bicikla na zdravlje – redovnom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, povećati izdržljivost organizma, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...

Vožnja bicikla jedan je od najefikasnijih načina vježbanja. Laganom vožnjom troše se kalorije i to je jedna od najboljih aktivnosti za skidanje suvišnih masnoća. Žena koja ima oko 60 kilograma, ako vozi 20–25 kilometara na sat, sagorijeva do 480 kalorija u 60 minuta. Ako vozi 25–30 kilometara na sat, gubi do 600 kalorija, 30-35 km/h do 700 kalorija i više od 35 km/h do 950 kalorija.

Uz bicikl je moguće odraditi vježbu na putu do posla. Ako ste desetak kilometara udaljeni od posla, trebali biste odlaziti na posao biciklom. Ako ste unutar te udaljenosti i ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta sedmično, sagorjet ćete 3.000 kalorija – što je više od pola kilograma mjesečno.

Položaj tijela

Tokom vožnje bicikla aktivne su velike grupe mišića: mišići potkoljenice, prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice. Osim mišića nogu, aktivni su i oni koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tijela - trbušni i mišići donjeg dijela leđa. Koristimo i mišiće u rukama i ramenima.

Uz to, biciklizam potiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. Ne morate se forsirati, dovoljna je i vožnja umjerenim ili sporim tempom dva do tri puta sedmično kako biste se oduprli umoru.

Kako i koliko voziti

Stručnjaci predlažu da vožnja u početku traje 20 do 25 minuta po dva puta sedmično. Čim savladate taj zadatak, radi povećanja izdržljivosti povećajte frekvenciju na tri do četiri puta sedmično. Sljedeći zadatak je povećanje udaljenosti, odnosno trajanja vožnje, ali sa zadržavanjem iste frekvencije rada srca. Na taj način će se kroz određeni period povećavati i kondicija.

Za kontrolu rada srca i treninga idealno je koristiti se srčanim monitorom koji nam u svakom trenutku prikazuje frekvenciju rada srca i na taj način pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.

Niži pritisak

Srčane bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti žena u svijetu, a dva najveća rizika su visok pritisak i povišeni holesterol. Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 žene koje su vozile bicikl umjereno do jakim tempom tri puta sedmično po barem pola sata. Nakon pola godine njihov pritisak značajno se snizio, kao i holesterol, a stekle su i dobru kondiciju.

Čuvar zglobova

Dok se vozimo na biciklu, tijelo je u sjedećem položaju pa, za razliku od trčanja, nema stresa na zglobove nogu, koljena i kičmu, a također smanjuje se opasnost od ozljeda uzrokovanih prenaprezanjem. Ali, morate paziti kako ćete namjestiti bicikl. Koljeno bi vam, kad je pedala dolje, trebalo biti lagano savijeno.

Antistres terapija

Ljubitelji vožnje bicikla reći će da je ta aktivnost svojevrsna antistres terapija. Mnoga istraživanja pokazala su da samo 20 minuta dnevno na biciklu može utjecati na smanjeno lučenje hormona koji uzrokuju stres. Svjež zrak i sunce dodatno će pojačati osjećaj sreće.

Pročitano 117 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Nove promjene u Njemačkoj – ovo će svi morati da rade od maja 2020. godine

Nove promjene u Njemačkoj – ovo će svi morati da rade od maja 2020. godine

Mjesec Maj u Njemačkoj donosi određene promjene…

Pet zlatnih pravila za kupovinu polovnog automobila

Pet zlatnih pravila za kupovinu polovnog automobila

Ovih pet savjeta vam mogu biti od pomoći pri kupovini...

Odgoj po danski: Nema igrački, temperaturu skidaju uz prozor

Odgoj po danski: Nema igrački, temperaturu skidaju uz prozor

U Skandinaviji liječnici rijetko djeci propisuju antibiotike, a ona su...

Mobitel vam je uvijek prazan?Ove tri greške troše bateriju

Mobitel vam je uvijek prazan?Ove tri greške troše bateriju

Litijsko-ionske baterije u smartphoneima osjetljive su na vlastite verzije "stresa",...

Potjernice za 47 optuženih za ratne zločine

Potjernice za 47 optuženih za ratne zločine

Protiv 47 osoba koje su optužene za ratni zločin trenutno...

Koridor Vc: Pripremni radovi pri kraju, uskoro probijanje tunela Ivan

Koridor Vc: Pripremni radovi pri kraju, uskoro probijanje tunela Ivan

Na projektu izgradnje tunela Ivan, u sklopu autoputa A1, aktuelna...

Razdvojit će borbeni i neborbeni dio: Do 10. februara će se znati koliko je tačno ljudi nosilo pušku

Razdvojit će borbeni i neborbeni dio: Do 10. februara će se znati koliko je tačno ljudi nosilo pušku

Federalno ministarstvo za boračka pitanja privodi kraju unošenja podataka za...

Ugovoreno asfaltiranje lokalnih cesta na području općine Orašje

Ugovoreno asfaltiranje lokalnih cesta na području općine Orašje

Pet lokalnih cesta u Donjoj Mahali, šest u Boku, dvije...

Sanacija kapele i ograde groblja Staro selo Bok

Sanacija kapele i ograde groblja Staro selo Bok

Općina Orašje potpisala je s firmom Vinković iz Oštre Luke...

Pronađeni novi dokazi da novi koronavirus potiče od slijepih miševa

Pronađeni novi dokazi da novi koronavirus potiče od slijepih miševa

Kineski naučnici tvrde da su pronašli nove dokaze da novi...

Odlikovanje „Povelja Republike Hrvatske“ uručeno Udruzi „Dani hrvatskoga filma Ivo Gregurević“

Odlikovanje „Povelja Republike Hrvatske“ uručeno Udruzi „Dani hrvatskoga filma Ivo Gregurević“

Predsjednica Republike Hrvatske Kolinda Grabar-Kitarović jučer je u Zagrebu dodijelila...