17 Srpanj 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Budite se usred noći i ne možete spavati? Evo šta trebate uraditi

Savjeti koji će vam pomoći da spavate

Ako se budite usred noći i nakon toga ne možete nastaviti spavati, ne brinite, niste jedini. Ovo je čest problem za mnoge ljude, a tablete za spavanje i ostala pomagala rijetko nude značajnu i trajnu pomoć za ove probleme. Da biste lakše spavali tokom noći, isprobajte neke od ovih strategija za ublažavanje nesanice.

Uspostavite tihu i opuštajuću rutinu za spavanje. Na primjer, popijte toplu šoljicu čaja bez kofeina, istuširajte se toplom vodom i slušajte relaksirajuću muziku. Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja poput laptopa, pametnih telefona ili e-knjiga prije spavanja.

Opustite svoje tijelo laganim vježbama. Joga i pilates su lagane vježbe koje mogu ublažiti napetost i pomoći vašim mišićima da se opuste.

Pripremite vaše okruženje tako da bude pogodno za spavanje. Smanjite temperaturu, ugasite svjetlo i stišajte buku kako vam ništa ne bi moglo ometati odmor. Ovo će pomoći vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

Izbjegavajte kofein poslije podne, a konzumiranje alkohola ograničite na jedno piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san i uzrokovati često buđenje tokom noći. Također i nikotin, osim što predstavlja zdravstveni rizik, može ometati vaš san.

Izbjegavajte spavanje tokom dana. Koliko god primamljivo bilo zaspati nakon povratka kući, pokušajte izdržati bez spavanja do navečer. Drijemanje tokom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja.

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 20 minuta, pokušajte obaviti druge mirne aktivnosti dok ne budete pospani. Sjedite u drugu sobu i pokušajte čitati ili prošetati.

Ako imate probleme sa spavanjem, obratite se svom doktoru. Ovako ćete utvrditi uzrok i najbolji tretman za nesanicu. Vaš doktor vam može prepisati lijekove ili pokušati s drugim strategijama koje će vam pomoći da popravite kvalitet vašeg sna.

Pročitano 19 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Porezna uprava FBiH izdala važnu obavijest za građevinske radnike

Porezna uprava FBiH izdala važnu obavijest za građevinske radnike

Porezna uprava Federacije BiH obavještava porezne obveznike koji obavljaju građevinsku...

Evo zašto čim ustanete trebate popiti ČAŠU TOPLE VODE NA PRAZAN ŽELUDAC!

Evo zašto čim ustanete trebate popiti ČAŠU TOPLE VODE NA PRAZAN ŽELUDAC!

Svi znamo da voda čini 50-70% čovjekove težine te da...

Kolona na graničnom prijelazu Gradiška duga 300 metara

Kolona na graničnom prijelazu Gradiška duga 300 metara

Kolona vozila ispred Graničnog prijelaza u Bosanskoj Gradišci duga je...

Smanjena vidljivost u višim predjelima, kotlinama i uz riječne tokove zbog magle

Smanjena vidljivost u višim predjelima, kotlinama i uz riječne tokove zbog magle

Zbog izvođenja sanacionih radova, obustavljen je saobraćaj na regionalnom putu...

Na jugu i sjeveru BiH sunčano, u ostatku zemlje oblačno

Na jugu i sjeveru BiH sunčano, u ostatku zemlje oblačno

U poslijepodnevnim i večernjim satima širom zemlje je moguća slaba...

ISPITI DRŽAVNE MATURE KOJE TISUĆE UČENIKA NISU USPJELE RIJEŠITI

ISPITI DRŽAVNE MATURE KOJE TISUĆE UČENIKA NISU USPJELE RIJEŠITI

Pokušajte riješiti ispite iz osnovne razine znanja matematike i hrvatskog...

Prodala sam kćerku za 99.000 maraka, a mlađu za samo 10.000

Prodala sam kćerku za 99.000 maraka, a mlađu za samo 10.000

Radmila tvrdi da je od tog novca, sazidala kuće, a...

DA LI NOSITE MUŠKO ILI ŽENSKO

DA LI NOSITE MUŠKO ILI ŽENSKO

Ovi simptomi u trudnoći će vam otkriti sve, OBRATITE PAŽNJU!

PDV smanjen, a cijene hrane opet narasle

PDV smanjen, a cijene hrane opet narasle

Samo je nekoliko namirnica jeftinije nego lani

Kreće izgradnja atrija tuzlanskog aerodroma

Kreće izgradnja atrija tuzlanskog aerodroma

U šest mjeseci 2019. godine kroz tuzlansku zračnu luku je...

Kovač Jovo Petrović: Kod drveta se može i pogriješiti, ali kod željeza ne

Kovač Jovo Petrović: Kod drveta se može i pogriješiti, ali kod željeza ne

Rodom je iz Sanskog Mosta, sela Lipnik, a u izbjeglištvu...

Islamisti ubili 13 ljudi u hotelu, sigurnosne snage drže kontrolu

Islamisti ubili 13 ljudi u hotelu, sigurnosne snage drže kontrolu

Članovi skupine povezane s Al Kaidom ušli su u hotel...

Vrijeme