17 Rujan 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Budite se usred noći i ne možete spavati? Evo šta trebate uraditi

Savjeti koji će vam pomoći da spavate

Ako se budite usred noći i nakon toga ne možete nastaviti spavati, ne brinite, niste jedini. Ovo je čest problem za mnoge ljude, a tablete za spavanje i ostala pomagala rijetko nude značajnu i trajnu pomoć za ove probleme. Da biste lakše spavali tokom noći, isprobajte neke od ovih strategija za ublažavanje nesanice.

Uspostavite tihu i opuštajuću rutinu za spavanje. Na primjer, popijte toplu šoljicu čaja bez kofeina, istuširajte se toplom vodom i slušajte relaksirajuću muziku. Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja poput laptopa, pametnih telefona ili e-knjiga prije spavanja.

Opustite svoje tijelo laganim vježbama. Joga i pilates su lagane vježbe koje mogu ublažiti napetost i pomoći vašim mišićima da se opuste.

Pripremite vaše okruženje tako da bude pogodno za spavanje. Smanjite temperaturu, ugasite svjetlo i stišajte buku kako vam ništa ne bi moglo ometati odmor. Ovo će pomoći vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

Izbjegavajte kofein poslije podne, a konzumiranje alkohola ograničite na jedno piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san i uzrokovati često buđenje tokom noći. Također i nikotin, osim što predstavlja zdravstveni rizik, može ometati vaš san.

Izbjegavajte spavanje tokom dana. Koliko god primamljivo bilo zaspati nakon povratka kući, pokušajte izdržati bez spavanja do navečer. Drijemanje tokom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja.

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 20 minuta, pokušajte obaviti druge mirne aktivnosti dok ne budete pospani. Sjedite u drugu sobu i pokušajte čitati ili prošetati.

Ako imate probleme sa spavanjem, obratite se svom doktoru. Ovako ćete utvrditi uzrok i najbolji tretman za nesanicu. Vaš doktor vam može prepisati lijekove ili pokušati s drugim strategijama koje će vam pomoći da popravite kvalitet vašeg sna.

Pročitano 57 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Vozite bicikl i jačajte organizam

Vozite bicikl i jačajte organizam

Redovnom vožnjom bicikla možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti...

Patite od mučnine na putovanjima: Evo koje namirnice morate imati pri ruci

Patite od mučnine na putovanjima: Evo koje namirnice morate imati pri ruci

Može da se javi u vozilu u pokretu: automobilu, autobusu,...

Ovo su glavni razlozi zašto još uvijek niste pronašle ljubav svog života

Ovo su glavni razlozi zašto još uvijek niste pronašle ljubav svog života

Jedina stvar koju morate promijeniti je stav i otvoriti se...

Slovenija predložila Austriji zajedničke policijske patrole na granici

Slovenija predložila Austriji zajedničke policijske patrole na granici

Slovenija dobro kontroliše vanjsku granicu Šengena prema Hrvatskoj, a austrijska...

Uhvaćen na granici: U stočnoj hrani krio tonu i po marihuane

Uhvaćen na granici: U stočnoj hrani krio tonu i po marihuane

Policija je marihuanu pronašla u teretnom vozilu kojim je upravljao...

Čović: Kada bi Hrvati nestali s političke scene, došlo bi do podjele BiH

Čović: Kada bi Hrvati nestali s političke scene, došlo bi do podjele BiH

Dodao je i da bez jednakopravnog hrvatskog naroda nema BiH

Izetbegović: Nikad nećemo odustati od promjene naziva Republika Srpska

Izetbegović: Nikad nećemo odustati od promjene naziva Republika Srpska

Izetbegović je na drugi predsjednički mandat od četiri godine izabran...

Dodik: Nismo spremni da trpimo torturu bošnjačke političke elite

Dodik: Nismo spremni da trpimo torturu bošnjačke političke elite

Dodik je poručio da nikakve "Republike BiH" nema i da,...

Patnja za mrtvim djetetom vrijedi 20.000 KM!?

Patnja za mrtvim djetetom vrijedi 20.000 KM!?

Naknada nematerijalne štete za pretrpljenu duševnu bol određuje se u...

Vozači oprez: Smanjena vidljivost zbog magle

Vozači oprez: Smanjena vidljivost zbog magle

Magla u jutarnjim satima smanjuje vidljivost u kotlinama i uz...

Otkrivene lažne diplome federalnih službenika

Otkrivene lažne diplome federalnih službenika

Ni nakon insistiranja, ministrica nije željela odgovoriti o koliko je...

Lopovi iz dvorca ukrali zlatnu wc šolju vrijednu pet miliona dolara

Lopovi iz dvorca ukrali zlatnu wc šolju vrijednu pet miliona dolara

Šolja je bila dio izložbe posvećene italijanskom konceptualnom umjetniku Mauriziju...

Vrijeme

Reklama

plakat promocija cmyk