05 Lipanj 2020
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Budite se usred noći i ne možete spavati? Evo šta trebate uraditi

Savjeti koji će vam pomoći da spavate

Ako se budite usred noći i nakon toga ne možete nastaviti spavati, ne brinite, niste jedini. Ovo je čest problem za mnoge ljude, a tablete za spavanje i ostala pomagala rijetko nude značajnu i trajnu pomoć za ove probleme. Da biste lakše spavali tokom noći, isprobajte neke od ovih strategija za ublažavanje nesanice.

Uspostavite tihu i opuštajuću rutinu za spavanje. Na primjer, popijte toplu šoljicu čaja bez kofeina, istuširajte se toplom vodom i slušajte relaksirajuću muziku. Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja poput laptopa, pametnih telefona ili e-knjiga prije spavanja.

Opustite svoje tijelo laganim vježbama. Joga i pilates su lagane vježbe koje mogu ublažiti napetost i pomoći vašim mišićima da se opuste.

Pripremite vaše okruženje tako da bude pogodno za spavanje. Smanjite temperaturu, ugasite svjetlo i stišajte buku kako vam ništa ne bi moglo ometati odmor. Ovo će pomoći vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

Izbjegavajte kofein poslije podne, a konzumiranje alkohola ograničite na jedno piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san i uzrokovati često buđenje tokom noći. Također i nikotin, osim što predstavlja zdravstveni rizik, može ometati vaš san.

Izbjegavajte spavanje tokom dana. Koliko god primamljivo bilo zaspati nakon povratka kući, pokušajte izdržati bez spavanja do navečer. Drijemanje tokom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja.

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 20 minuta, pokušajte obaviti druge mirne aktivnosti dok ne budete pospani. Sjedite u drugu sobu i pokušajte čitati ili prošetati.

Ako imate probleme sa spavanjem, obratite se svom doktoru. Ovako ćete utvrditi uzrok i najbolji tretman za nesanicu. Vaš doktor vam može prepisati lijekove ili pokušati s drugim strategijama koje će vam pomoći da popravite kvalitet vašeg sna.

Pročitano 201 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Ko može ući u BiH, a ko ne može?

Ko može ući u BiH, a ko ne može?

Izmjenom odluke Vijeća ministara, od 2. juna, ulazak u BiH...

Hrvatski naučnik na korak do razvoja inovativnog serološkog testa za koronavirus

Hrvatski naučnik na korak do razvoja inovativnog serološkog testa za koronavirus

Naučni tim akademika Igora Štagljara iz Toronta na korak je...

Stručnjaci predlažu da se pisoari zamijene “mješovitim” WC kabinama

Stručnjaci predlažu da se pisoari zamijene “mješovitim” WC kabinama

Stručnjaci kažu da bi u “svijetu poslije pandemije” pisoari možda...

U Amazoniji kriminalna grupa posjekla 9.000 stabala starijih od 100 godina

U Amazoniji kriminalna grupa posjekla 9.000 stabala starijih od 100 godina

Fotograf Reutersa bio je svjedok kada je naoružana policija zaplijenila...

Novinar Avaza: “Novalić više ne može voditi Vladu Federacije BiH”

Novinar Avaza: “Novalić više ne može voditi Vladu Federacije BiH”

O aktuelnim temama, kao što je afera “Respiratori“ i ostavka...

Tužilaštvo BiH uputilo žalbu zbog puštanja na slobodu Novalića, Solaka i Hodžića

Tužilaštvo BiH uputilo žalbu zbog puštanja na slobodu Novalića, Solaka i Hodžića

Tužilaštvo Bosne i Hercegovine uputilo je žalbu Sudu BiH na...

Visoki prekršajni sud zauzeo konačan stav: Thompson smije u svojoj pjesmi vikati ‘Za dom spremni’

Visoki prekršajni sud zauzeo konačan stav: Thompson smije u svojoj pjesmi vikati ‘Za dom spremni’

Marko Perković Thompson oslobođen je krivnje za kršenje javnog reda...

Državljani BiH koji žele ići u Hrvatsku moraju popuniti onlajn obrazac

Državljani BiH koji žele ići u Hrvatsku moraju popuniti onlajn obrazac

Ministarstvo unutrašnjih poslova i ministarstvo turizma Hrvatske su s ciljem...

Italija danas otvara granice za europske turiste

Italija danas otvara granice za europske turiste

Ipak, turističke prognoze prilično su sumorne. Mnogi se još uvijek...

Šest zdravstvenih problema koje liječi kantarionovo ulje

Šest zdravstvenih problema koje liječi kantarionovo ulje

Mnogi kažu kako za svaku bolest postoji određena trava, no...

Kupanje u bazenima, moru i rijekama sigurno od virusa korona

Kupanje u bazenima, moru i rijekama sigurno od virusa korona

Ljeto se uvijek povezuje s vodom, bilo da se radi...

Domaći kefir (kako se pravi, čuva i koristi)

Domaći kefir (kako se pravi, čuva i koristi)

Kefir je gust napitak koji se dobija fermentisanjem mleka. Podseća...

Nemamo efikasno pravosuđe da kazni mafijaške poteze naših političkih elita

Nemamo efikasno pravosuđe da kazni mafijaške poteze naših političkih elita

Akademik Esad Duraković gostujući u Novom danu na N1 kazao...

ČUVAJTE SE ZMIJA I KRPELJA

ČUVAJTE SE ZMIJA I KRPELJA

Higijensko epidemiološka služba u Brčko distriktu sve češće zaprima prijave...