18 Siječanj 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

POTREBNA VAM JE SAMO STOLICA I 10 MINUTA: Spalite sve masnoće nikad jednostavnije!

Da bi vaše tijelo bilo savršeno, ne trebate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za mršavljenje.

Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbe dnevno.

'Zakretanje'

v1

Stanite iza naslonjača i stavite ruke na leđa.

Pomaknite se  nekoliko koraka natrag, lagano savijajte koljena sve dok vaša prsa ne budu paralelna s podom.

Polako se okrenite lijevo, podignite lijevu ruku preko uha.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

'Zakretanje na podu'

v2

Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.

Stavite ruke iza glave.

Pomoću abdominalnih mišića odignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

Podizanje nogu

v3

Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.

Premjestite stražnjicu malo naprijed da ne dodiruje stolicu.

Podignite ravno lijevu nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite 20 puta, izmjenjujući noge.

Daska

v4

Naslonite se na rub stolice, poravnajte svoje tijelo u liniju i zauzmite položaj daske.

Držite se ravno.

Držite položaj 30 sekundi.

Pokušajte povećavati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.

Čučnjevi

v5

Ravno rukama uhvatite rub stolice.

Savijte koljena na 90 stupnjeva i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.

Savijte laktove i spustite se dolje. Zatim se podižite poravnavajući ruke.

Ponovite 20 puta.

Pročitano 61 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

DJETELINA SA ČETIRI LISTA DONOSI SREĆU

DJETELINA SA ČETIRI LISTA DONOSI SREĆU

A niko vam nije rekao šta će biti ako pronađete...

GOTOV ZA 15 MINUTA: Od ovog momenta kupovni hljeb postaje prošlost

GOTOV ZA 15 MINUTA: Od ovog momenta kupovni hljeb postaje prošlost

Ništa bolje od finog i ukusnog domaćeg hljeba.

NAUČNICI OBJAVILI REZULTATE: Žene sa većom zadnjicom su posebne, a evo i zbog čega

NAUČNICI OBJAVILI REZULTATE: Žene sa većom zadnjicom su posebne, a evo i zbog čega

Oblici ženskih guza se dijele u četiri različita tipa, a...

Kad se na meti lovaca slučajno nađu - kolege

Kad se na meti lovaca slučajno nađu - kolege

Ovi bi savjeti mnogim lovcima mogli spasiti život

Genijalan trik kako da najlakše ogulite kuhano jaje

Genijalan trik kako da najlakše ogulite kuhano jaje

Pojasnio je kako mu je ovaj trik pokazalo jedno od...

Dodikov savjetnik: Ulazak BiH u NATO može izazvati novi konflikt

Dodikov savjetnik: Ulazak BiH u NATO može izazvati novi konflikt

On je rekao da Komšić i Džaferović otvoreno i nezakonito...

Ludo univerzalno testo: Može stajati danima, zapišite ovaj recept

Ludo univerzalno testo: Može stajati danima, zapišite ovaj recept

Ludo univerzalno testo: Može stajati danima, zapišite ovaj recept

Dr. Mišo Vučković i Ana Trkulja: IMAMO DOKUMENTACIJU DA SMO KONJIČKIM SIRUPOM IZLIJEČILI 600 DIJABETIČARA!

Dr. Mišo Vučković i Ana Trkulja: IMAMO DOKUMENTACIJU DA SMO KONJIČKIM SIRUPOM IZLIJEČILI 600 DIJABETIČARA!

Jedan od vodećih neurohirurga, koji je rođen na balkanskim prostorima,...

BOSANCI I BUREK Pogledajte kako reagiraju kad se spomene ono što se "ne smije"

BOSANCI I BUREK Pogledajte kako reagiraju kad se spomene ono što se "ne smije"

DA BISTE Bosanca izbacili iz takta potrebne su vam samo...

Troje ljekara optuženo za posebne slučajeve krivotvorenja isprave

Troje ljekara optuženo za posebne slučajeve krivotvorenja isprave

Tužilaštvo je podiglo optužnice protiv tri doktorice u Javnoj zdravstvenoj...

Što je urok i kako utječe na nas?

Što je urok i kako utječe na nas?

Stari priručnici iz moralne teologije ovako su definirali uroke (čine):...