19 Ožujak 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

POTREBNA VAM JE SAMO STOLICA I 10 MINUTA: Spalite sve masnoće nikad jednostavnije!

Da bi vaše tijelo bilo savršeno, ne trebate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za mršavljenje.

Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbe dnevno.

'Zakretanje'

v1

Stanite iza naslonjača i stavite ruke na leđa.

Pomaknite se  nekoliko koraka natrag, lagano savijajte koljena sve dok vaša prsa ne budu paralelna s podom.

Polako se okrenite lijevo, podignite lijevu ruku preko uha.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

'Zakretanje na podu'

v2

Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.

Stavite ruke iza glave.

Pomoću abdominalnih mišića odignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

Podizanje nogu

v3

Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.

Premjestite stražnjicu malo naprijed da ne dodiruje stolicu.

Podignite ravno lijevu nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite 20 puta, izmjenjujući noge.

Daska

v4

Naslonite se na rub stolice, poravnajte svoje tijelo u liniju i zauzmite položaj daske.

Držite se ravno.

Držite položaj 30 sekundi.

Pokušajte povećavati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.

Čučnjevi

v5

Ravno rukama uhvatite rub stolice.

Savijte koljena na 90 stupnjeva i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.

Savijte laktove i spustite se dolje. Zatim se podižite poravnavajući ruke.

Ponovite 20 puta.

Pročitano 97 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Objavljeni javni pozivi za pružanje pomoći braniteljskim kategorijama

Objavljeni javni pozivi za pružanje pomoći braniteljskim kategorijama

Ministarstvo za braniteljska pitanja Federacije Bosne i Hercegovine objavilo je...

Dan narcisa u ŽP u četvrtak 21. ožujka

Dan narcisa u ŽP u četvrtak 21. ožujka

Već devet godina u ŽP, u trećem mjesecu, obilježava se...

Katolička crkva u Gradačcu na meti vandala

Katolička crkva u Gradačcu na meti vandala

Crkva Sv. Marka Evanđelista u Gradačcu jučer (17.03.2019.g.) je bila...

Upozorenje BH MAC-a

Upozorenje BH MAC-a

Dolaskom proljeća i lijepog vremena, sve više ljudi izlazi u...

Lišen slobode zbog nasilja u obitelji

Lišen slobode zbog nasilja u obitelji

Nasilje u obitelji pojava je na koju, nažalost, nisu imuni...

Prim. dr. Karamujić: Žene su podložnije dijabetesu, on pogoduje aterosklerozi

Prim. dr. Karamujić: Žene su podložnije dijabetesu, on pogoduje aterosklerozi

Bolesti srca i krvnih sudova najveći su uzrok morbiditeta i...

Saznajte kako žara čuva naš organizam i pripremite zeljanik sa ovom biljkom

Saznajte kako žara čuva naš organizam i pripremite zeljanik sa ovom biljkom

Kopriva ili žara najčešće se koristi kao lijek za čišćenje...

Jagorčevina je prirodni lijek za srce i pluća

Jagorčevina je prirodni lijek za srce i pluća

Ova proljetna biljka pomaže cirkulaciju krvi, olakšava iskašljavanje kod bronhitisa,...

Oprez, snima se: Policijski radari su ispravni i ne mogu pogriješiti

Oprez, snima se: Policijski radari su ispravni i ne mogu pogriješiti

Uređaji koje koristi policija ili stacionirani redovno se baždare jednom...

Otkrivena vrsta zmije koja ujeda bez otvaranja usta, posljedice su razorne

Otkrivena vrsta zmije koja ujeda bez otvaranja usta, posljedice su razorne

Uz to, ove zmije imaju sposobnost veoma brzog kretanja i...

Šta bi žene trebale napraviti odmah nakon seksa

Šta bi žene trebale napraviti odmah nakon seksa

Seks je individualna i vrlo intimna stvar. Iako svi imamo...

UZGOJITE POVRTNJAK NA BALKONU

UZGOJITE POVRTNJAK NA BALKONU

Zasadite pravi vrt na balkonu