21 Studeni 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Deset namirnica koje čuvaju zdravlje muškaraca

Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim mastima, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima

Zdrav život počinje u ostavi gdje držite hranu. Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim masnoćama, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima i unapređuju muško zdravlje.

Bulgur

Bulgur je bogat prehrambenim vlaknima, gvožđem, bjelančevinama i vitaminom B6. Jednostavno se priprema, a može se poslužiti kao prilog jelima ili umjesto ovsene kaše za doručak. Poput drugih cjelovitih žitarica on smanjuje mogućnost od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Kikiriki puter

Svi puteri od orašastih plodova su kalorične namirnice. U jednoj kašici naći ćete oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masti koje garantiraju zdravlje srca i krvnog sistema. Studija objavljena u časopisu "Journal of the American Medical Association" pokazala je da konzumacija dvije kašike kikiriki putera dnevno može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 za čak 30 procenata.

Sušene hurme

- Mnogi muški klijenti oslanjaju se na energetske pločice kako bi se osnažili prije ili nakon vježbanja, međutim one obično sadrže mnogo različitih namirnica - kaže nutricionista Dženifer Mekdanijel (Jenniffer McDaniel), te dodaje - u finansijskom smislu bolje ćete proći ako umočite sušenu urmu u malo kikiriki putera.
Ovaj prirodni 'slatkiš' pun je prehrambenih vlakana, i dobar izvor B vitamina, kalija, željeza i magnezija.

Sardine

- Sardine su pristupačni, a često zanemareni izvor omega 3 masnih kiselina - kaže nutricionista Kajlin Sent Džon (Kylin Sent John) iz "Natural Gourmet" instituta u Njujorku. Ovi važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu i snižavaju nivo lošeg holesterola.

Integralna tjestenina i hljeb

Tjestenina od bijelog brašna napravljena je od žitarice kojoj je odstranjen vanjski omotač.
- Upravo u njemu 'žive' svi vrijedni nutrijenti - kaže nutricionista Rebeka Luis (Rebeca Louis) ih "HelloFresha". Kada se zaželite tejstenine, birajte onu integralnu. Isto vrijedi i za hljeb.

Pasulj

Pasulj je odličan izvor bjelančevina, složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana. Povrh svega, ova namirnica garantira dugotrajnu sitost. Ako nemate vremena za kuhanje, pasulj možete da kupite i u konzervi.

- Stavite pasulj pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Na taj način isprat ćete višak soli koji vam nije potreban - savjetuje Rebeka Luis.

Kafa

Visok nivo energije ne održavajte energetskim pićima, već kafom. Ovaj napitak ima vrlo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava učinke vježbanja. Studija objavljena u časopisu "Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism" otkrila je da kafa prije vježbanja garantira sagorijevanja 15 posto nakon vježbanja, nego koje nisu ispile ovu tamnu tečnost.

Cimet

Cimet je moćan začin koji ima antiupalna i antibakterijska svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da regulira količine šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da prstohvat ovoga začina stavite u jutarnju kafu.

Leća

U 200 grama leća nalazi se impresivnih 16 grama prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama bjelančevina koje grade sve ćelije u tijelu. Leća je, također, jedan od cjenovno najpristupačnijih izvora bjelančevina. Ne oklijevajte, ubacite je u variva ili omiljene salate.

Jabukovo sirće

Umjereno korištenje jabukovog sirćeta može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. Pomiješate li kašičicu jabukovog sirćeta sa malo tople vode, potaknut ćete rad probave. Ovu vrstu sirćeta možete nanijeti i na kosu tokom pranja, i tako ubrzati rast vlasi i povećati njen volumen.

Pročitano 96 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Posavljaci voće i povrće uskoro više neće morati prodavati u bescjenje

Posavljaci voće i povrće uskoro više neće morati prodavati u bescjenje

U svojim planovima na početku 2018. načelnik općine Orašje stavio...

‘Tjeraju me grijesi mog naroda. Ja nisam ubijao u Vukovaru…’

‘Tjeraju me grijesi mog naroda. Ja nisam ubijao u Vukovaru…’

Znam šta je radio dio mog naroda i osjećao sam...

TJEDNI PREGLED DNEVNIH DOGAĐANJA za period 12.-18.11.2018. godine

TJEDNI PREGLED DNEVNIH DOGAĐANJA za period 12.-18.11.2018. godine

Dana 12.11.2018 godine u 09.20 sati PS Orašje je zaprimila...

Članice UŽ “Posavski cvijet” Orašje na obilježavanju Međunarodnog dana poduzetništva žena

Članice UŽ “Posavski cvijet” Orašje na obilježavanju Međunarodnog dana poduzetništva žena

Mandica Živković, predsjednica Udruge žena „Posavski cvijet“ Orašje i članica...

Orašje i Domaljevac protiv nametanja Komšića za hrvatskog člana Predsjedništva

Orašje i Domaljevac protiv nametanja Komšića za hrvatskog člana Predsjedništva

Osim Odžaka, Orašja i Domaljevac, plakati su osvanuli u Novom...

Od danas i sutra nove cijene goriva u Federaciji BiH

Od danas i sutra nove cijene goriva u Federaciji BiH

U Federalno ministarstvo trgovine stalno pristižu zahtjevi za odobrenje novih,...

ZIMA KONAČNO DOŠLA U HRVATSKU I ODMAH DONIJELA PROBLEME

ZIMA KONAČNO DOŠLA U HRVATSKU I ODMAH DONIJELA PROBLEME

Za jedan dio zemlje 'zacrvenio' se i meteoalarm, snijeg pada...

Promijenjen tekst molitve Očenaš

Promijenjen tekst molitve Očenaš

Talijanski biskupi odobrili su upotrebu izmijenjene verzije molitve "Očenaš" na...

ŠUTNJA OVOGA PUTA NIJE ODGOVOR

ŠUTNJA OVOGA PUTA NIJE ODGOVOR

Hrvatski narode, danas se i službeno gazi tvoje dostojanstvo i...

Hrvati iz Brčkog na vrhu Himalaja

Hrvati iz Brčkog na vrhu Himalaja

Također, ove godine zastava “Granaša” nakon uspješno ispenjanog vrha, zavijorila...

Kamera registrovala 58.568 kršenja maksimalne dozvoljene brzine za samo dvije sedmice

Kamera registrovala 58.568 kršenja maksimalne dozvoljene brzine za samo dvije sedmice

Kamera, koja je postavljena nedaleko od glavnog pješačkog prelaza, snimila...

Kako uopšte preživljavamo: Za troškove bez hrane potrebno je čak 940 KM

Kako uopšte preživljavamo: Za troškove bez hrane potrebno je čak 940 KM

Istraživanje je pokazalo i to da 21 posto populacije kaže...