16 Veljača 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

Deset namirnica koje čuvaju zdravlje muškaraca

Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim mastima, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima

Zdrav život počinje u ostavi gdje držite hranu. Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim masnoćama, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima i unapređuju muško zdravlje.

Bulgur

Bulgur je bogat prehrambenim vlaknima, gvožđem, bjelančevinama i vitaminom B6. Jednostavno se priprema, a može se poslužiti kao prilog jelima ili umjesto ovsene kaše za doručak. Poput drugih cjelovitih žitarica on smanjuje mogućnost od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Kikiriki puter

Svi puteri od orašastih plodova su kalorične namirnice. U jednoj kašici naći ćete oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masti koje garantiraju zdravlje srca i krvnog sistema. Studija objavljena u časopisu "Journal of the American Medical Association" pokazala je da konzumacija dvije kašike kikiriki putera dnevno može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 za čak 30 procenata.

Sušene hurme

- Mnogi muški klijenti oslanjaju se na energetske pločice kako bi se osnažili prije ili nakon vježbanja, međutim one obično sadrže mnogo različitih namirnica - kaže nutricionista Dženifer Mekdanijel (Jenniffer McDaniel), te dodaje - u finansijskom smislu bolje ćete proći ako umočite sušenu urmu u malo kikiriki putera.
Ovaj prirodni 'slatkiš' pun je prehrambenih vlakana, i dobar izvor B vitamina, kalija, željeza i magnezija.

Sardine

- Sardine su pristupačni, a često zanemareni izvor omega 3 masnih kiselina - kaže nutricionista Kajlin Sent Džon (Kylin Sent John) iz "Natural Gourmet" instituta u Njujorku. Ovi važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu i snižavaju nivo lošeg holesterola.

Integralna tjestenina i hljeb

Tjestenina od bijelog brašna napravljena je od žitarice kojoj je odstranjen vanjski omotač.
- Upravo u njemu 'žive' svi vrijedni nutrijenti - kaže nutricionista Rebeka Luis (Rebeca Louis) ih "HelloFresha". Kada se zaželite tejstenine, birajte onu integralnu. Isto vrijedi i za hljeb.

Pasulj

Pasulj je odličan izvor bjelančevina, složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana. Povrh svega, ova namirnica garantira dugotrajnu sitost. Ako nemate vremena za kuhanje, pasulj možete da kupite i u konzervi.

- Stavite pasulj pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Na taj način isprat ćete višak soli koji vam nije potreban - savjetuje Rebeka Luis.

Kafa

Visok nivo energije ne održavajte energetskim pićima, već kafom. Ovaj napitak ima vrlo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava učinke vježbanja. Studija objavljena u časopisu "Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism" otkrila je da kafa prije vježbanja garantira sagorijevanja 15 posto nakon vježbanja, nego koje nisu ispile ovu tamnu tečnost.

Cimet

Cimet je moćan začin koji ima antiupalna i antibakterijska svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da regulira količine šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da prstohvat ovoga začina stavite u jutarnju kafu.

Leća

U 200 grama leća nalazi se impresivnih 16 grama prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama bjelančevina koje grade sve ćelije u tijelu. Leća je, također, jedan od cjenovno najpristupačnijih izvora bjelančevina. Ne oklijevajte, ubacite je u variva ili omiljene salate.

Jabukovo sirće

Umjereno korištenje jabukovog sirćeta može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. Pomiješate li kašičicu jabukovog sirćeta sa malo tople vode, potaknut ćete rad probave. Ovu vrstu sirćeta možete nanijeti i na kosu tokom pranja, i tako ubrzati rast vlasi i povećati njen volumen.

Pročitano 162 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

TJEDNI PREGLED DNEVNIH DOGAĐANJA za period 04.-10.02.2019. godine

TJEDNI PREGLED DNEVNIH DOGAĐANJA za period 04.-10.02.2019. godine

Dana 05.02.2019 godine službenici PS Orašje su izvršili uvid u...

Kontrola drvenog materijala za pakiranje na Graničnom prijelazu Orašje

Kontrola drvenog materijala za pakiranje na Graničnom prijelazu Orašje

Uprava BiH za zaštitu zdravlja bilja danas i sutra provodi,...

Općina Orašje, umjesto 31-og planiranog projekta u 2018.g., realizirala ili je započela njih 44

Općina Orašje, umjesto 31-og planiranog projekta u 2018.g., realizirala ili je započela njih 44

Lokalno razvojno partnerstvo Općine Orašje održalo je danas svoju treću...

Kontrole u tržnim centrima koji prodaju meso iz uvoza

Kontrole u tržnim centrima koji prodaju meso iz uvoza

Kontrole su pokrenute, nakon medijskih navoda o pojavi mesa od...

Sa tržišta BiH povlače se opasni ventilatori

Sa tržišta BiH povlače se opasni ventilatori

Riječ je o ventilatorima proizvedenim u Kini "BM" tip FS...

Novi Pravilnik o vozačkim dozvolama u BiH

Novi Pravilnik o vozačkim dozvolama u BiH

Ovim pravilnikom propisuje se oblik, izgled i sadržaj obrasca vozačke...

Poruka koja je PROTRESLA REGIJU ~ Hitan APEL da se PROBUDITE!

Poruka koja je PROTRESLA REGIJU ~ Hitan APEL da se PROBUDITE!

Dvadesettrogodišnji Mostarac Adi Bebanić podijelio je sa svojim prijateljima na...

Specijalci ubili Edina Gačića

Specijalci ubili Edina Gačića

Ispalio rafale u policajce nakon što su ga okružili, jednoga...

Havaje prvi put u historiji prekrio snijeg

Havaje prvi put u historiji prekrio snijeg

Nikada u historiji snijeg nije pao na ovako niskoj nadmorskoj...

NAPOKON: Istraživanja dokazala da je rakija zdrava!

NAPOKON: Istraživanja dokazala da je rakija zdrava!

Na balkaskim prostorima se oduvijek tvrdilo da rakija djeluje ljekovito...

Gmail će dobiti novu funkciju koja bi vam se mogla svidjeti

Googleov servis za webmail dobit će hrpu novih funkcija u...