15 Listopad 2018
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

GRUDI ĆE VAM VEĆ UJUTRO BITI VEĆE I PODIGNUTE

Pred spavanje uradite samo jednu stvar, A ONDA SE UJUTRO POGLEDAJTE U OGLEDALO!

Nije tajna da sve dame žele da imaju lijepo tijelo. Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.

1. POZA RATNIKA

1

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

 - Postavite noge široko, međusobno paralelno.

 - Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.

 - Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.

 - Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. POZA TROKUTA

2406455-shutterstock-277389074-650-a01f17a508-1484652458

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:

 - Postavite noge široko. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.

 - Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom, moći ćete staviti otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite koljena i kralježnicu ravno.

 - Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

3. POZA KOBRE

2406605-shutterstock-299991404-650-3993937e27-1484652458

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

 - Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.

 - Podigni glavu i pogledaj gore.

 - Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

4. POZA KUGLE

2406505-shutterstock-299990951-650-0b36ebc523-1484652458

Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:

 - Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.

 - Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.

 - Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.

5. POZA TOČKA

2406405-shutterstock-277934051-650-3d48002160-1484652458

Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:

 - Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.

 - Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

 - Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

6. STAJANJE NA GLAVI

2406655-shutterstock-299990960-650-2d940146d8-1484652458

Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kralježnice i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savjetuje samo za iskusne:

 - Stanite na koljena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali zdjelu, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je stražnja strana glave u zdjeli.

 - Savijte koljena, dišite i podignite noge s tla.

 - Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, ovisno o vašoj sposobnosti.

7. POZA KAMILE

2406555-shutterstock-299991359-650-58691ccc83-1484652458

Ustrasana, ili Poza kamile, djelotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača prsni koš:

 - Sjednite koljena i povucite noge zajedno.

 - Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala biti povučena na pod.

 - Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Pročitano 77 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

U prvom pogonu za preradu voća i povrća prirodni sokovi, ajvar...

U prvom pogonu za preradu voća i povrća prirodni sokovi, ajvar...

Mjesto Kolibe kod Bosanskog Broda nekada je bilo kraj bogat...

Revija narodnih nošnji iz Bosne i Hercegovine

Revija narodnih nošnji iz Bosne i Hercegovine

U organizaciji Odbora za međureligijsku suradnju Orašje i Centra za...

U Posavini riječ iseljavanje zamijenili rječju nestajanje

U Posavini riječ iseljavanje zamijenili rječju nestajanje

Federalna televizija objavila je kratki video prilog o iseljavanju stanovništva...

Asfaltiranje udarnih rupa

Asfaltiranje udarnih rupa

Djelatnici JP Ceste d.d. Mostar TI Orašje danas su angažirani...

Dani kruha u Župi UBDM u Tolisi

Dani kruha u Župi UBDM u Tolisi

U župi UBDM Tolisa jučer je obilježen Dan kruha i...

Ljerka Mikić i prof. Mato Nedić čitalačkoj publici daruju tri nove knjige

Ljerka Mikić i prof. Mato Nedić čitalačkoj publici daruju tri nove knjige

Posavsko književno stvaralaštvo bogatije je za tri nova uratka, koja...

Kazališna predstava i treća revija narodnih nošnji

Kazališna predstava i treća revija narodnih nošnji

Centar za kulturu Orašje organizirao je protekloga vikenda dva kulturna...

Međunarodni dan slijepih i slabovidnih osoba

Međunarodni dan slijepih i slabovidnih osoba

Međunarodni je dan bijeloga štapa 15. listopada koji se obilježava...

Nezaustavljiv rast: Gorivo u FBiH ponovo poskupilo

Nezaustavljiv rast: Gorivo u FBiH ponovo poskupilo

Nakon što je došlo do rasta cijena goriva na svjetskom...

Moj brat Škico

Moj brat Škico

Moj brat Marko Tomušić - Škico, rođen je 1922. u...

Policajac iz Orašja imao polni odnos sa sedmogodišnjom pastorkom

Policajac iz Orašja imao polni odnos sa sedmogodišnjom pastorkom

Kantonalni sud u Odžaku, na prijedlog Tužilaštva u Orašju, odredio...

Mlinarević Sopta: Ne znam gade li se ljudima u BiH više Čović ili Komšić

Mlinarević Sopta: Ne znam gade li se ljudima u BiH više Čović ili Komšić

Martina Mlinarević gostovala je u emisiji Nedjeljom u 2. Najpoznatija...