19 Ožujak 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

GRUDI ĆE VAM VEĆ UJUTRO BITI VEĆE I PODIGNUTE

Pred spavanje uradite samo jednu stvar, A ONDA SE UJUTRO POGLEDAJTE U OGLEDALO!

Nije tajna da sve dame žele da imaju lijepo tijelo. Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.

1. POZA RATNIKA

1

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

 - Postavite noge široko, međusobno paralelno.

 - Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.

 - Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.

 - Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. POZA TROKUTA

2406455-shutterstock-277389074-650-a01f17a508-1484652458

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:

 - Postavite noge široko. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.

 - Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom, moći ćete staviti otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite koljena i kralježnicu ravno.

 - Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

3. POZA KOBRE

2406605-shutterstock-299991404-650-3993937e27-1484652458

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

 - Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.

 - Podigni glavu i pogledaj gore.

 - Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

4. POZA KUGLE

2406505-shutterstock-299990951-650-0b36ebc523-1484652458

Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:

 - Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.

 - Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.

 - Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.

5. POZA TOČKA

2406405-shutterstock-277934051-650-3d48002160-1484652458

Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:

 - Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.

 - Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

 - Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

6. STAJANJE NA GLAVI

2406655-shutterstock-299990960-650-2d940146d8-1484652458

Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kralježnice i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savjetuje samo za iskusne:

 - Stanite na koljena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali zdjelu, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je stražnja strana glave u zdjeli.

 - Savijte koljena, dišite i podignite noge s tla.

 - Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, ovisno o vašoj sposobnosti.

7. POZA KAMILE

2406555-shutterstock-299991359-650-58691ccc83-1484652458

Ustrasana, ili Poza kamile, djelotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača prsni koš:

 - Sjednite koljena i povucite noge zajedno.

 - Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala biti povučena na pod.

 - Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Pročitano 205 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

Objavljeni javni pozivi za pružanje pomoći braniteljskim kategorijama

Objavljeni javni pozivi za pružanje pomoći braniteljskim kategorijama

Ministarstvo za braniteljska pitanja Federacije Bosne i Hercegovine objavilo je...

Dan narcisa u ŽP u četvrtak 21. ožujka

Dan narcisa u ŽP u četvrtak 21. ožujka

Već devet godina u ŽP, u trećem mjesecu, obilježava se...

Katolička crkva u Gradačcu na meti vandala

Katolička crkva u Gradačcu na meti vandala

Crkva Sv. Marka Evanđelista u Gradačcu jučer (17.03.2019.g.) je bila...

Upozorenje BH MAC-a

Upozorenje BH MAC-a

Dolaskom proljeća i lijepog vremena, sve više ljudi izlazi u...

Lišen slobode zbog nasilja u obitelji

Lišen slobode zbog nasilja u obitelji

Nasilje u obitelji pojava je na koju, nažalost, nisu imuni...

Prim. dr. Karamujić: Žene su podložnije dijabetesu, on pogoduje aterosklerozi

Prim. dr. Karamujić: Žene su podložnije dijabetesu, on pogoduje aterosklerozi

Bolesti srca i krvnih sudova najveći su uzrok morbiditeta i...

Saznajte kako žara čuva naš organizam i pripremite zeljanik sa ovom biljkom

Saznajte kako žara čuva naš organizam i pripremite zeljanik sa ovom biljkom

Kopriva ili žara najčešće se koristi kao lijek za čišćenje...

Jagorčevina je prirodni lijek za srce i pluća

Jagorčevina je prirodni lijek za srce i pluća

Ova proljetna biljka pomaže cirkulaciju krvi, olakšava iskašljavanje kod bronhitisa,...

Oprez, snima se: Policijski radari su ispravni i ne mogu pogriješiti

Oprez, snima se: Policijski radari su ispravni i ne mogu pogriješiti

Uređaji koje koristi policija ili stacionirani redovno se baždare jednom...

Otkrivena vrsta zmije koja ujeda bez otvaranja usta, posljedice su razorne

Otkrivena vrsta zmije koja ujeda bez otvaranja usta, posljedice su razorne

Uz to, ove zmije imaju sposobnost veoma brzog kretanja i...

Šta bi žene trebale napraviti odmah nakon seksa

Šta bi žene trebale napraviti odmah nakon seksa

Seks je individualna i vrlo intimna stvar. Iako svi imamo...

UZGOJITE POVRTNJAK NA BALKONU

UZGOJITE POVRTNJAK NA BALKONU

Zasadite pravi vrt na balkonu