23 Rujan 2019
Windows Media Player Winamp Real Player QuickTime

GRUDI ĆE VAM VEĆ UJUTRO BITI VEĆE I PODIGNUTE

Pred spavanje uradite samo jednu stvar, A ONDA SE UJUTRO POGLEDAJTE U OGLEDALO!

Nije tajna da sve dame žele da imaju lijepo tijelo. Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.

1. POZA RATNIKA

1

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

 - Postavite noge široko, međusobno paralelno.

 - Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.

 - Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.

 - Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. POZA TROKUTA

2406455-shutterstock-277389074-650-a01f17a508-1484652458

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:

 - Postavite noge široko. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.

 - Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom, moći ćete staviti otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite koljena i kralježnicu ravno.

 - Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

3. POZA KOBRE

2406605-shutterstock-299991404-650-3993937e27-1484652458

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

 - Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.

 - Podigni glavu i pogledaj gore.

 - Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

4. POZA KUGLE

2406505-shutterstock-299990951-650-0b36ebc523-1484652458

Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:

 - Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.

 - Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.

 - Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.

5. POZA TOČKA

2406405-shutterstock-277934051-650-3d48002160-1484652458

Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:

 - Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.

 - Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

 - Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

6. STAJANJE NA GLAVI

2406655-shutterstock-299990960-650-2d940146d8-1484652458

Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kralježnice i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savjetuje samo za iskusne:

 - Stanite na koljena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali zdjelu, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je stražnja strana glave u zdjeli.

 - Savijte koljena, dišite i podignite noge s tla.

 - Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, ovisno o vašoj sposobnosti.

7. POZA KAMILE

2406555-shutterstock-299991359-650-58691ccc83-1484652458

Ustrasana, ili Poza kamile, djelotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača prsni koš:

 - Sjednite koljena i povucite noge zajedno.

 - Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala biti povučena na pod.

 - Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Pročitano 340 puta

Napiši komentar

Molim upišite sva obavezna polja označena zvjezdicom (*).
Dozvoljena je uporaba HTML koda

Zadnje vijesti

HDZ oštro reagirao na Džaferovića: Udar na temelje BiH

HDZ oštro reagirao na Džaferovića: Udar na temelje BiH

Hrvatsko vijeće obrane odigralo je nepobitno važnu ulogu u očuvanju...

U bankama u RS-u 48 sumnjivih transakcija na pranje novca

U bankama u RS-u 48 sumnjivih transakcija na pranje novca

Banke u Republici Srpskoj (RS) su u prošloj godini prijavile...

Jedina biogasna elektrana u BiH: Električnu energiju proizvode od izmeta

Jedina biogasna elektrana u BiH: Električnu energiju proizvode od izmeta

U općini Šamac smještena je jedina biogasna elektrana u Bosni...

Novi zakon zabranjuje seksualne veze van braka

Novi zakon zabranjuje seksualne veze van braka

Prema novom zakonu, nevjenčani parovi koji žive zajedno kao muž...

U koje doba dana smijete jesti sve, a da se ne udebljate

U koje doba dana smijete jesti sve, a da se ne udebljate

Svaka dijeta podrazumijeva odricanje od određene vrste hrane, naročito kaloričnih...

Danas kalendarski počinje jesen

Danas kalendarski počinje jesen

Na sjevernoj Zemljinoj polulopti sutra počinje jesen, dok istovremeno za...

Javna preduzeća u RS-u duguju više od milijardu KM

Javna preduzeća u RS-u duguju više od milijardu KM

Dug javnih preduzeća i Investiciono-razvojne banke Republike Srpske (IRBRS) na...

Napitak koji tjera bolesti i popravlja raspoloženje

Napitak koji tjera bolesti i popravlja raspoloženje

Smoothie "Zelena božica" najbolje je piti na prazan želudac te...

Majčina dušica je nenadmašan lijek

Majčina dušica je nenadmašan lijek

Koristi se za liječenje glavobolje, bronhitisa, astme, anemije, jačanje imunološkog...

Vozite oprezno, magla smanjuje vidljivost

Vozite oprezno, magla smanjuje vidljivost

Sporije zbog radova, saobraća se i na dionicama magistralnih puteva:...

Dvadeset sekundi noćne more u Albaniji: Više od 100 povrijeđenih u zemljotresu

Dvadeset sekundi noćne more u Albaniji: Više od 100 povrijeđenih u zemljotresu

Najmanje 105 ljudi je povrijeđeno u snažnom zemljotresu koji je...

Evo kad nam dolaze jače padavine

Evo kad nam dolaze jače padavine

Jutros je u Bosni i Hercegovini pretežno sunčano. Lokalno po...

Vrijeme

Reklama

plakat promocija cmyk